تعلمي أن تقولي "لا": 5 طرق بسيطة لوضع حدود صحية في علاقاتك
كلنا بنحس إننا مضغوطين و طاقتنا بتخلص، وده غالباً بيحصل لما بنقول "أه" لكل طلب بيجيلنا، خوفاً من إننا نزعل حد أو نبقى "مش كويسين". بس الحقيقة، الحدود الصحية مش أنانية، هي طريقة عشان تحافظي على نفسك وعلى علاقاتك في نفس الوقت.
لما بتحترمي وقتكِ وطاقتكِ، بتدي رسالة للناس إنهم لازم يحترموهم هما كمان. تعالي نشوف إزاي ممكن تقولي "لا" من غير ما تحسي بالذنب:
1. اعرفي قيمة "الوقت الخاص بيكي"
قبل ما تحطي حدود للناس، لازم تحطي حدود لنفسك. خصصي "وقت مقدس" ليكي بس (ساعة في اليوم، أو يوم في الأسبوع)، وده وقت مفيش فيه شغل ولا طلبات ولا أي حد. لما تكوني واضحة مع نفسكِ بخصوص وقتكِ، بيكون سهل جداً ترفضي أي حاجة تيجي تعطل الوقت ده.
2. متخافيش من "الرفض المؤدب"
كلمة "لأ" مش لازم تكون خناقة. ممكن تقوليها بطريقة لطيفة وحازمة في نفس الوقت. بدل ما تقولي: "مش هقدر أعمل ده"، ممكن تقولي:
"للأسف، جدولي الفترة دي مليان، بس ممكن أساعدك في كذا..." (وتقترحي بديل).
"شكراً إنك فكرت فيا، بس دلوقتي مش هقدر أدخل أي التزامات جديدة." الاعتذار اللطيف مع تأكيد احترامكِ لطلبهم بيقلل أي إحساس بالزعل.
3. ركزي على إحساسك مش على الاتهام
لما بتحبي تتناقشي في أي حاجة ضايقتك، متستخدميش لغة "أنتِ عملتي كذا" أو "أنت دايماً بتعمل كذا". ده بيخلي الطرف التاني ياخد وضع دفاعي. الأفضل إنك تقولي: "أنا بحس إني مضغوطة لما بنتكلم في الموضوع ده" أو "أنا محتاجة مساحة أكبر في الموضوع ده." التركيز على إحساسك بيخلي الكلام يطلع بهدوء أكتر.
4. ابدأي بالحدود الصغيرة
مش لازم تبدأي بحدود كبيرة ومصيرية. ابدأي بحاجات بسيطة: ردي على رسايل الشغل بعد ما تخلصي يومك بساعة، أو قولي "لأ" لعزومة إنتِ مش حابة تروحيها. لما تنجحي في الحدود الصغيرة دي، ثقتكِ في نفسكِ بتزيد، وبتعرفي تحطي حدود أكبر بعد كده.
5. متتوقعيش إن الكل هيفهمك بسرعة
ممكن في الأول ناس متفهمش ليه فجأة بقيتي بتحطي حدود، وممكن يحاولوا يتخطوها. دي مش مشكلتكِ. الحدود بتفضل حدود حتى لو الناس محاولتش تحترمها. كوني حازمة، وكرري بهدوء: "أنا آسفة، بس ده مش هيناسبني." العلاقات القوية هي اللي بتحترم احتياجات الطرفين.
في النهاية، الحدود الصحية هي دليل على احترامكِ لنفسكِ، وده اللي بيخلي علاقاتكِ تكون صادقة ومريحة أكتر.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق