ما يجب تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضة
 |
ما يجب تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضة |
نحتار دائما في اختيار الأطعمة المناسبة التي يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية، والتي لها دور فعال في إعطاء الجسم الطاقة والقدرة على الاستمرار للوصول إلى أفضل النتائج أثناء وبعد التمارين. ولكن هل تعلمي سيدتي أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، كما تساعد في حرق الدهون بشكل أسرع.
وقدأكد خبراء التغذية أن الأطعمة التي تحتوى على فركتوز وكربوهيدرات ذات مؤشر جلايسيمي منخفض هى أفضل الأطعمة التى تساعد في حرق الدهون بشكل سريع. وتساعد الكربوهيدرات ذات مؤشر جلايسيمي منخفض GI على تحلل الكربوهيدرات والسكريات ببطئ وإفراز الجلوكوز فى الجسم تدريجيًا، كما تساعد على الاستمرار فى ممارسة التمارين لفترات أطول دون شعور بالتعب أو الإرهاق.واليكي سيدتي بعض الاطعمة التي ينصح أطباء الأنظمة الغذائية بتناولها بشكل دائم قبل ممارسة الرياضة بساعتين.
البيض
يعتبر البيض من أهم الأطعمه التى عليك تناولها قبل التمارين الرياضية خاصة أنها غنية بالبروتين كما أنا تحتوى على ١٫١ جرام من الكربوهيدرات وهى من الأطعمه التى تتحلل ببطء ومن ثم تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.
الخبز الأسمر
الخبر الأسمر من الأطعمة التي تحتوى على كربوهيدرات معقدة، ولذلك فهي تستغرق من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل هضمها. وعليه فإن تناول أى نوع من البروتيين وخاصة البيض مع قطعة من الخبز الأسمر يساعد على إمداد الجسم بالطاقة تدريجيا، ومن ثم تساعد في ممارسة الرياضة لفترة أطول، ما يعنى حرق المزيد من الدهون.
الشوفان
يعد الشوفان من الأطعمه التى يجب المواظبة على تناولها قبل التمرينات الرياضية وخاصة لاحتوائه على الكربوهيدرات المعقدة، وكذلك احتوائه على الألياف التي تشعر الجسم بالشبع لفترة طويلة، إلى جانب هضمه ببطئ مع امداد الجسم بالطاقة تدريجيا وبالتالي يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل.
.jfif)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق