فهرس المحتوى:
مقدمة: الأم العاملة.. بطلة لا تعرف المستحيل..
التحدي الأول: شعور الذنب (Mom Guilt).. لماذا نشعر به وكيف نتعامل؟
التحدي الثاني: الاحتراق النفسي والإرهاق المزمن..
التحدي الثالث: ضيق الوقت بين مسؤوليات لا تنتهي..
التحدي الرابع: غياب الدعم وتحمّل العبء الأكبر..
التحدي الخامس: الصراع الداخلي بين الهوية المهنية والأمومة..
نصائح عملية للتعامل مع الضغوط النفسية..
قصص ملهمة من أمهات عربيات تغلبن على التحديات..
الأسئلة الشائعة..
الخاتمة: أنتِ لستِ وحدك.. والتوازن ممكن
بعد يوم الأمهات العاملات، نسلط الضوء على التحديات النفسية التي تواجهها الأم العاملة: شعور الذنب، الاحتراق النفسي، ضيق الوقت، وغياب الدعم. مع نصائح عملية من خبراء الصحة النفسية للتغلب على هذه التحديات.
المقدمة
"هيا يا أولاد، لقد تأخرتم عن المدرسة، عليّ الوصول إلى العمل دون تأخير، هيا هيا.." ألا تبدو هذه الجمل مألوفة؟ إذا كنتِ أماً عاملة فلا بد أنك شعرتي أن هذه الجمل تعنيكِ . الأم العاملة هي تلك البطلة التي تمارس دورين متكاملين في وقت واحد: الأم الحنونة والموظفة المثالية. لكن هذا الدور المضاعف لا يأتي بدون ثمن. تحتل المرأة العاملة اليوم دوراً حيوياً هاماً للمساهمة في الاقتصاد، فهي عالمة وطبيبة وشرطية ومحامية وكاتبة ومعلمة وممرضة وقاضية وأم وربة منزل.. بل هي أكثر من ذلك بكثير! . لكن إلى جانب إيجابيات عمل المرأة التي لا حصر لها؛ إلا أن هناك ضريبة للنجاح، وهذه الضريبة تدفعها المرأة وحدها فقط . في هذا المقال، نستعرض 5 تحديات نفسية رئيسية تواجه الأم العاملة، ونقدم لكِ حلولاً عملية من خبراء الصحة النفسية للتغلب عليها.
للتعرف على المزيد من قصص النساء الملهمات، يمكنك الاطلاع على قصص نجاح رائدات أعمال عربيات في موقع سيدتي.
التحدي الأول: شعور الذنب (Mom Guilt).. لماذا نشعر به وكيف نتعامل؟
شعور الذنب هو التحدي الأول والأكثر شيوعاً بين الأمهات العاملات. هو ذلك الصوت الداخلي الناقد الذي يهمس لنا بأننا لسنا بالقدر الكافي من الكفاءة، سواء في العمل أو في رعاية أطفالنا.
ما هو "Mom Guilt" حقاً؟
شعور الذنب ليس مجرد شعور بالضيق عندما تسوء الأمور. إنه ذلك الإحساس المستمر بالخجل وعدم الكفاءة الذي يتسلل عندما لا نرتقي إلى مستوى توقعاتنا العالية المستحيلة أو توقعات المجتمع حول ما يعنيه "أن تكون أماً جيدة" . إنه الصوت الذي يخبرنا أنه يجب علينا التوفيق بين العمل والعلاقات وإدارة المنزل وتربية الأطفال بشكل لا تشوبه شائبة - كل ذلك مع الحفاظ على صحتنا النفسية. المعادلة ببساطة لا تعمل .
أسباب شعور الذنب
تشير الدكتورة آلاء مراد، المتخصصة في العلاج النفسي والصحة النفسية، إلى أن المرأة في البلدان العربية التي تعاني تحديداً من ضائقة اقتصادية أصبحت مضطرة إلى العمل بسبب الأوضاع الاقتصادية الصعبة، فأصبحت المرأة عاملة خارج المنزل وداخله على عكس والدتها وجدتها.. ما أدى إلى حدوث صراع لديها بين أدوارها المتعددة .
يأتي شعور الذنب من مصادر متعددة :
وسائل التواصل الاجتماعي التي تعرض أفضل اللحظات فقط، وليس الحياة الواقعية
التوقعات الثقافية حول الأمومة والأدوار الجنسانية
معايير الكمال الداخلية الخاصة بنا
المقارنة مع آباء آخرين يبدو أنهم أتقنوا كل شيء
الشعور بالذنب تجاه الخيارات التي تؤثر على أسرتنا
كيف نتعامل مع شعور الذنب؟
إعادة صياغة مفهوم الرعاية الذاتية: أحد أكبر محفزات الشعور بالذنب هو تخصيص وقت لأنفسنا. نقول لأنفسنا أن أي لحظة نقضيها في تلبية احتياجاتنا هي لحظة مسروقة من عائلاتنا. هذا التفكير ليس خاطئاً فحسب، بل إنه خطير. فكري في الرعاية الذاتية كإيداعات في بنك الطاقة الخاص بك. عندما تعملين على طاقة فارغة، من المرجح أن تكوني عصبية، قلقة، غير صبورة - عكس الأم التي تريدين أن تكوني تماماً .
ممارسة التنفس الواعي: عندما يتراكم التوتر والشعور بالذنب، يمكن أن يخلقا تأثير طنجرة الضغط حيث تستمر الشدة في التصاعد. تعلم كيفية التوقف والتنفس يمكن أن يساعدك على النزول من هذه الأفعوانية العاطفية. جربي تقنية التنفس بخمس أصابع .
تحديد الأفكار المسببة للذنب: عندما تلاحظين شعور الذنب يظهر، اسألي نفسك: هل هذا الفكر مبني على حقائق أم افتراضات؟ ماذا سأقول لصديقة تمر بنفس الموقف؟ هل أحاسب نفسي بمعايير لا أتوقعها من الآخرين؟ .
التحدي الثاني: الاحتراق النفسي والإرهاق المزمن 😫
الأم العاملة أكثر عرضة للتعب والإرهاق، وهذا ليس سراً! فقط تخيلي أن تعملي لمدة 9 ساعات متواصلة، ثم أثناء عودتك إلى المنزل قد تعلقين بأزمة سير! لتعودي إلى أطفالك المشتاقين لأمهم الذين هم بحاجتك.. ليبدأ دوامك المسائي في المنزل ومتطلباته والعناية بالأطفال والزوج.. والعناية بنفسك! هذا مثال بسيط جداً على الدوامة اليومية التي تعيشها بعض الأمهات .
ما هو الاحتراق النفسي؟
وفقاً لاستبيان قامت به أستاذة في جامعة هارفرد، تقع المرأة والأم العاملة في الاحتراق النفسي في الكثير من الأحيان. وهذا لأنها تتحمل نصيب الأسد من المسؤوليات في سبيل تحقيق التوازن بين المنزل والعمل، وفي سبيل إثبات نفسها في عملها! فتحترق الأم العاملة ما بين محاولتها لقضاء وقت نوعي أكثر مع أطفالها، وما بين المحافظة على جودة العمل مثل الرجال .
محاولة تجنب الأم العاملة للتقصير بعملها وأطفالها، ومحاولاتها المستمرة لأداء مهامها وواجباتها، وعطائها المستمر لكل الجهات.. وحرصها على موازنة الأمور وإرضاء كل الأطراف؛ قد يؤدي بها إلى الوقوع بالاحتراق النفسي بكل سهولة! .
عواقب الاحتراق النفسي
الاحتراق النفسي يقود العديد من الأمهات العاملات للانعزال عن الآخرين وينتج عنه مشاكل أخرى مثل الأرق والاكتئاب، كما قد تفقد السيدة شغفها بسبب شعورها بالاحتراق، الأمر الذي يؤدي بالعديد من السيدات إلى الاستقالة من وظائفهن وترك سوق العمل لتتخلص من الشعور بالاحتراق النفسي .
التحدي الثالث: ضيق الوقت بين مسؤوليات لا تنتهي ⏰
تقول منى، وهي أم عاملة منذ عشر سنوات: "تعبت من الركض طوال الوقت للتنسيق بين عملي ورعاية أطفالي، على الرغم من أن ساعات عملي منطقية، لكن أركض يومياً لتجهيز أمور المنزل والأطفال، لا أعتقد أن النساء خلقن لهذا الشقاء" .
إحصائيات مهمة
بحسب أرقام صادرة عن البنك الدولي، فإن نسبة الإناث العاملات في العالم العربي عام 2021 وصلت إلى حوالي 20 في المئة بالنسبة لإجمالي العاملين. ويُعتبر تقليص اعتماد المرأة اقتصادياً على الرجل تطوراً إيجابياً، ولكنه جلب أيضاً تحديات جديدة، حيث تعمل العديد من النساء الآن بنظامي عمل، الأول المأجور والثاني داخل المنزل دون أجر .
كما تشير أرقام صادرة عن منظمة العمل الدولية لعام 2023 أن عدد العاملات النساء في العالم العربي بما في ذلك دول الخليج وصل إلى حوالي 11 مليون امرأة بمعدل 39 ساعة عمل أسبوعياً .
كيف نتعامل مع ضيق الوقت؟
تقول ميس، طبيبة وأم لطفلتين: "إن قدرة الإنسان على التنظيم عندما يتعرض للضغط تكون مرتفعة. ومن الأمور التي تساعدني على التوازن بين العمل في الخارج وبين مهامي المنزلية ورعاية بناتي هو التحضير المسبق كتحضير وجبات الطعام والملابس والمهام المنزلية الأخرى" .
التحدي الرابع: غياب الدعم وتحمّل العبء الأكبر 🤝
يبدو أن المرأة تواجه تحدياً كبيراً في الموازنة بين ظروف العمل وظروف الأسرة حيث لا تزال المرأة في معظم بلدان العالم هي المسؤولة عن أداء غالبية المهام المنزلية ومهام الرعاية .
فجوة في الدعم المؤسسي
تقول ريشما سوجاني، مؤسسة منظمة Moms First: "بالنسبة لكل أم أعرفها، الشعور بالذنب هو أساس حياتها. إذا كنت تعيشين في أمريكا، التي لا تقدم أي دعم هيكلي، كل يوم هو فرصة جديدة لتشعري بأنك فاشلة. أعتقد أن الطريقة التي نتحدث بها عن ذنب الأمهات هي كما لو كان بإمكانك فقط أن تفرقعي أصابعك وتفعلي ذلك بمفردك. الحقيقة هي أن الأمر يتطلب تغييراً هيكلياً وتغييراً ثقافياً" .
كيف نتعامل مع غياب الدعم؟
بناء شبكة دعم: العزلة تضاعف الشعور بالذنب. عندما نبقي صراعاتنا خاصة، فإنها تميل إلى النمو وتصبح أكثر إرهاقاً. مشاركة تجاربك مع الأصدقاء الموثوقين أو أفراد الأسرة أو الآباء الآخرين يمكن أن تساعدك على إدراك أن مشاعرك طبيعية وأن صراعاتك مشتركة .
طلب المساعدة: لا تترددي في طلب المساعدة من الزوج أو الأقارب أو حتى الاستعانة بمساعدة منزلية إذا كان ذلك ممكناً.
التحدي الخامس: الصراع الداخلي بين الهوية المهنية والأمومة 🤔
تقول ميس، الطبيبة وأم لطفلتين: "العمل للمرأة شيء أساسي، حيث أشعر بشعور رائع بأني قادرة على الإنتاج وأشعر بالرضا وبدون عملي تغدو هويتي ناقصة، خاصة عملي كطبيبة، وأعتبر أني أقدّم نموذجاً جيداً لابنتي، كي تتبعني في سعي لطموحي. وأنا لا أقلل من شعور الأم التي لا تعمل، ولا أرى أن دور الطبيبة يسمو على دور الأم، لكني أرى في وظيفتي دوراً لمساعدة الآخرين. أعتبر أن الأمومة بحد ذاتها هي وظيفة، وتعد نعمة من الله" .
نظرة تاريخية
تقول الدكتورة آلاء مراد: "إن دور الأنثى تاريخياً دور متبدل حسب عدة عوامل لوجستية ومكانية وزمانية وغيرها، ففي الثقافات القديمة كالفرعونية والآشورية والعربية وغيرها كان للمرأة دور في بناء الإنسان وقيمه وكان كذلك العمل جزء من دورها، لكن هذه الأدوار تختلف حسب البيئة. بداية القرن الماضي مثلاً كانت المرأة أكثر استقراراً في المنزل ولكن في أواخر القرن أصبحت تساهم أكثر في الدور الاقتصادي في الأسرة لاسيما بعد الثورة الصناعية" .
كيف نتعامل مع هذا الصراع؟
لا يوجد جواب يقيني حول ما إذا كان عمل الأم يؤثر سلباً على الأبناء. كما تقول الدكتورة آلاء: "الموضوع مرتبط بتصور المرأة عن العمل وأهدافها ومدى قدراتها التنظيمية. فالدراسات النفسية تقول إن الأهمية تكمن في نوعية الساعات التي يقضيها الأبوان مع الأطفال وليس عددها، فالوقت يجب أن يكون غنياً بالمحتوى" .
نصائح عملية للتعامل مع الضغوط النفسية 💡
1. إعادة صياغة النقاش حول ذنب الأمهات
تقول أشورينا ريم، أخصائية نفسية سريرية: "ذنب الأمهات هو نتاج لما صوره المجتمع للأمهات، هذا الدور الذي لا يمكن تحقيقه. لدينا الآن إمكانية الوصول إلى معلومات أكثر من أي وقت مضى. لدينا خلاصات منسقة على وسائل التواصل الاجتماعي، لدينا آراء الناس في كل مكان يخبروننا بكيفية القيام بهذا الدور بشكل مثالي. الآن، ليس فقط يشعرن بأنهن لا يرتقين إلى المستوى المطلوب، بل يشعرن بالسوء لشعورهن بالسوء. إنها تجربة محبطة للغاية. كلما أخبرنا الناس بتجنب تجربتهم العاطفية، فإننا نبطل مشاعرهم" .
2. إعطاء النفس مساحة من التسامح
تقول ريشما سوجاني للأمهات اللواتي يعانين من الشعور بالذنب: "أود أن أقول امنحي نفسكِ مساحة من التسامح. لا بأس أن تشعري بهذا الشعور. إنه طبيعي لأننا نعيش في مجتمع جعلك تشعرين بهذه الطريقة. وهذا ليس خطأك" .
3. التركيز على جودة الوقت لا كميته
كما أكدت الدكتورة آلاء، الأهمية تكمن في نوعية الساعات التي يقضيها الأبوان مع الأطفال وليس عددها، فالوقت يجب أن يكون غنياً بالمحتوى .
4. تنظيم الوقت والتحضير المسبق
التحضير المسبق للوجبات والملابس والمهام المنزلية يساعد بشكل كبير في تقليل الضغط اليومي، كما أشارت تجربة الطبيبة ميس .
قصص ملهمة من أمهات عربيات تغلبن على التحديات 🌟
ميس: الطبيبة التي تجد هويتها في العمل
تقول ميس: "أرى في وظيفتي دوراً لمساعدة الآخرين. أعتبر أن الأمومة بحد ذاتها هي وظيفة، وتعد نعمة من الله، وأعتبر أن دوري كطبيبة يساعد الأمهات الأخريات وأطفالهن" .
تحديات مستمرة
من ناحية أخرى، تعبر لانا، وهي أم غير عاملة، عن شعور مختلف: "يأتيني إحساس بالتقليل من الشأن لأنني أمٌ 'فقط'، نتيجة ضغط المجتمع، خصوصاً عندما يسألني أحدهم أنت أمٌ فقط؟، حيث أصبحت بعض الأمهات يشعرن أنهن مجبرات على العمل لإثبات أنفسهن أمام المجتمع" .
الأسئلة الشائعة
س: هل يؤثر عمل الأم سلباً على الأبناء؟
ج: لا يوجد جواب يقيني. الدراسات النفسية تؤكد أن الأهمية تكمن في نوعية الساعات التي يقضيها الأبوان مع الأطفال وليس عددها، فالوقت يجب أن يكون غنياً بالمحتوى .
س: كيف أتخلص من شعور الذنب (Mom Guilt)؟
ج: ابدئي بإعادة صياغة مفهوم الرعاية الذاتية، ومارسي التنفس الواعي، وتحدي الأفكار المسببة للذنب، وتذكري أنكِ لستِ وحدكِ في هذا الشعور .
س: ما هي أفضل طريقة للتعامل مع ضغط الوقت؟
ج: التحضير المسبق للوجبات والملابس والمهام المنزلية، وتنظيم الأولويات، وطلب المساعدة عند الحاجة .
س: هل الاحتراق النفسي خطير؟
ج: نعم، الاحتراق النفسي يقود العديد من الأمهات العاملات للانعزال عن الآخرين وينتج عنه مشاكل أخرى مثل الأرق والاكتئاب. من المهم التعامل معه بجدية وطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر .
الخاتمة
في النهاية، تذكري أن الأم العاملة ليست وحدها في هذه الرحلة. التحديات النفسية التي تواجهها حقيقية وملموسة، لكنها ليست مستعصية على الحل. بالمشاركة، وطلب الدعم، والتنظيم الجيد، يمكن تحقيق توازن يرضي النفس والأسرة والعمل معاً. كما تقول الدكتورة جنات عبد الله، الخبيرة الاقتصادية: "إن الأم هي التي تنتج العنصر البشري، الأم تستثمر في أبنائها، لا بد إذاً لهذا الاستثمار أن يكون له عائد عليها" .
أنتِ لستِ وحدكِ، وأنتِ تقومين بعمل رائع. كل ما تحتاجينه هو القليل من الدعم، والكثير من التعاطف مع الذات، وإعادة تعريف معنى التوازن بطريقتك الخاصة.
شاركينا في التعليقات: ما هو أكبر تحدٍ نفسي تواجهينه كأم عاملة؟ وكيف تتعاملين معه؟ 💼👩👧👦💕
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق