نظام دايت 2000 سعر حراري
مناسب للوزن
90-100 كيلو
————————
نستكمل سلسلةً انظمة الدايت.
———————————-
فطار من 7 الي 10 صباحا |
———
1 - نص رغيف بلدي + 3 بيض مسلوق + 50 جرام جبن + سلطة
2 . نص رغيف بلدي + 8 ملاعق فول + خيار وخس
3- 2 توست أسمر + 2 بيض مسلوق + سلطة
4 . شوفان 6 ملاعق + حليب لايت + ملعقة عسل + موزه
——————
سناك بعد الفطار ب 3 ساعات
——————
اختيار واحد من الاتي
( تفاحة . موزة - برتقالة - 2 كيوي - شريحة بطيخ )
او
قهوة + ۲ مكعب شوكولاتة داكنه
————————
غدا من 1 الساعة الى 4
1۔ صدر دجاجة مشوي + 10 ملاعق أرز أو مكرونة + سلطة
2 - سمكتين مشوي + 10 ملاعق أرز + سلطة
3 - 200 جرام لحم + 10 ملاعق أرز أو مكرونة + سلطة
4 - علبة تونة كبيرة + رغيف خبز + سلطة
5 . خضار سوتيه + 8 ملاعق أرز + قطعة لحم او صدر
6 - فول + بيضة + رغيف خبز + سلطة
——————-
سناك بعد الغدا ب 3 ساعات
————
اختار واحد من الاتي
50 جرام مكسرات بدون ملح
او
ثمرتين كيوي
او
بطاطا حلوه
———————
عشا قبل النوم بساعة
1-نصف رغيف بلدي + بيضة + خيار وخس
2 - علبة زبادي بالخيار + ثمرة كيوي او تفاح اخضر
3 - شوفان 4 ملاعق + حليب لايت + ملعقة
عسل
4 . 1 توست أسمر + 50 جرام جبن + 2 خيار
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق