نظام 1800
البوست يكون على شكل سلسلة انظمة وهذا اول جدول الاستمرارية حسب التفاعل لو شفت تفاعل كل يوم او يوم اكمل الباقي لو قليل تفاعل نستمر بسياسة الصفحة الحذف
نظام 1800 سعر حراري
—————————-
فطار من 7-10 صباحاً
اختار احد الانواع
(1-4)
1- نص رغيف بلدي + 3 بيض مسلوق + 50 جرام جبن + سلطة
2 . نص رغيف بلدي + 8 ملاعق فول + خيار وخس
3 . 2توست أسمر + 2 بيض مسلوق + سلطة
4 . شوفان 6 ملاعق + حليب لايت + ملعقة عسل + موزه
———————-
سناك بعد الفطار ب 3 ساعات
اختيار واحد من الاتي
| ( تفاحة . موزة - برتقالة - 2 كيوي - شريحة بطيخ )
او
قهوة + 2 مكعب شوكولاتة داكنه
———————-
غدا من 1 الساعة الى 4
1- صدر دجاجة مشوي + 8 ملاعق أرز أو مكرونة + سلطة
2 - سمكتين مشوي + 8 ملاعق أرز + سلطة
3 - 200 جرام لحم + 8 ملاعق أرز أو مكرونة + سلطة 
4 - علبة تونة كبيرة + رغيف خبز + سلطة
5 . خضار سوتيه + 8 ملاعق أرز + قطعة لحم او صدر فرخه + سلطة.
6- فول + بيضة + رغيف خبز + سلطة
———————
سناك بعد الغدا ب 3 ساعات
اختار واحد من الاتي
( تفاحة - موزة - برتقالة - 2 كيوي - شريحة
بطيخ )
او
قهوة + 2 مكعب شوكولاتة داكنه بعد
———————
عشا قبل النوم بساعة 1
1. ربع رغيف + بيضة + خيار وخس
2- علبة زبادي بالخيار + ثمرة كيوي او تفاح اخضر
3 - شوفان 3 ملاعق + حليب لايت + ملعقة عسل
4- 1 توست أسمر + جبنة قريش + سلطة
5- تفاحتين + برتقالة
———————-
6 اخطاء تقلل من عملية الحرق في الجسم
عدم تناول كمية كافية من البروتين
ساعات نوم قليلة
الخمول
عدم ممارسة التمارين الرياضية
تناول مشروبات غنية بالسكريات
تناول سعرات حرارية قليلة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق