اكثر من 10 أطعمة غنية بالحديد للحامل
تزداد سيدتي حاجاتك الغذائية خلال الحمل وذلك حتى تتمكني من الحصول علي العناصر الغذائية المهمة لك ولجنينك يذكر أن نقص الحديد قد يؤدي إلى ولادة مبكرة أو ولادة طفل منخفض الوزن لذلك من المهم ان تتناولي الاطعمة التي تحتوي علي نسبة كبيرة من الحديد وهي كالتالي :
أطعمة غنية بالحديد للحامل
- كبد دجاج (11 ملغ)
- كبد بقر (5.2 ملغ)
- دقيق شوفان (11 ملغ)
- زبيب (1.6 ملغ لكلّ نصف كوب)
- فاصوليا (5.2 ملغ لكّ كوب)
- عدس (6.6 ملغ لكل كوب)
- محار (5.7 ملغ)
- فول صويا (8.8 ملغ لكلّ كوب)
- دجاج
- سمك
- لحوم خالية من الدهون
- خضار ورقية (سبانخ، بروكولي)
- توفو
- لفت
- بيض
- مكسرات
كما هناك أطعمة تساعد على امتصاص الكالسيوم، من المهمّ أن تتناولي أطعمة تساعد على امتصاص الحديد مثل:
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق