افعل ولا تفعل أثناء فترة الحمل .

 أشياء افعليها خلال الحمل :

- تابعي مع طبيب نساء وتوليد متخصص

ابحثي عن طبيب نساء وتوليد متخصص ومعروف بمهارته وتشعرين بالراحة معه، حتى تستمرين في المتابعة به طوال أشهر حملك، حفاظاً على صحة طفلك. ولأن تغيير الطبيب في أي وقت، سيجعلك تشعرين بعدم الراحة.

ارتدي ملابس مريحة

ستعاني في الثلث الأول من الحمل من آلام الظهر والتورم وحرقة المعدة، لذا ننصحك بارتداء الملابس الواسعة المريحة للتخفيف من كل هذا، لأن تلك الضيقة ستزيد الأمر سوءاً.

استخدمي زيوت طبيعية أو أي كريم آمن لعلامات تمدد الجلد 

سيبدأ حجم بطنك في النمو بعد الثلث الأول، وهذا يعني أن جلدك سيبدأ في التمدد بشكل سريع جدًا. لذا من الأفضل أن تحافظي على بشرتك ناعمة ومرطبة، وتحضيرها للمرحلة التالية بدءاً من الوقت الحالي، وذلك لتقليل ظهور علامات التمدد.

تناولي الطعام الملون

اتباع نظام غذائي متنوع سيوفر لطفلك جميع العناصر الغذائية اللازمة. ومن المفترض أن تتناولي المزيد من الطعام الغني بالحديد والكالسيوم وحمض الفوليك، لأن هذا سيقدم طفلك أيضًا إلى الأذواق الجديدة من خلال السائل الأمنيوسي.

 تناولي فيتامينات ما قبل الولادة

قد يكون اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن غني بالفيتامينات والمعادن طريقة جيدة لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها لدعم الطفل. ولكن ضعي في اعتبارك أن النظام الغذائي الصحي وحده قد لا يكون كافيًا. حيث يعد تناول فيتامينات ما قبل الولادة ضروريًا في الثلث الأول من الحمل، لأنه يحتوي على جرعات أعلى من بعض العناصر الغذائية التي سيحتاجها جسمك للمساعدة في تطوير الجنين ومنع العيوب الخلقية.

قومي بزيارة طبيب الأسنان الخاص بك

عدم زيارة طبيب الأسنان هي أيضًا اعتقاد خاطئ آخر للنساء الحوامل، ولكن ما لا تعرفينه هو أن الرعاية الروتينية تساعد على منع المشاكل الخطيرة. حيث يمكن أن يتسبب تقلب مستويات الهرمون في تورم اللثة ونزيفها. ومع تركها دون علاج، يمكن أن تؤدي إلى أمراض خطيرة باللثة، مما يزيد من خطر انخفاض الوزن الطفل عند الولادة واحتمالية حدوث الولادة المبكرة






أشياء لا تفعليها خلال الحمل :

ابتعدي عن التدخين

خلال فترة الحمل، يؤثر كل ما تضعينه في جسمك على طفلك أيضًا. لذا، بما أن التدخين والشرب ضاران بجسمك، فقد يضران بنمو طفلك وسيزيدان من احتمال الإجهاض والعيوب الخلقية وغيرها.

 لا تذهبي إلى الساونا

أي نشاط قد يرفع درجة حرارة جسمك من الممكن أن يؤثر على نمو الجنين. حتى البقاء في الماء الساخن جدًا يمكن أن يضاعف خطر الإجهاض، لذلك يجب عليك الابتعاد عن الساونا وأحواض الاستحمام الساخنة.

 تجنبي تناول كميات كبيرة من الكافيين

لا يستطيع الكثير منا بدء اليوم بدون فنجان قهوة. ومع ذلك، فمن المستحسن أن تقتصر المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا على كوب واحد فقط يوميًا أثناء الحمل. فقد يتسبب الكافيين الزائد من فرصة الإجهاض.

- لا تأخذي أي دواء قبل موافقة الطبيب

هناك مخاطر صحية كبيرة للأم والطفل بسبب الأدوية التي يتم تناولها بدون استشارة الطبيب. لذلك يجب أن يوافق طبيبك على جميع الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، أو حتى الأعشاب والفيتامينات.

 لا تأكلي لاثنين

لديك إنسان صغير ينمو داخل بطنك، ولكن كل ما تحتاجينه للحفاظ على صحته هو 300 سعر حراري إضافي من الأطعمة الغنية بالمغذيات، لذلك لا تضاعفي كمية تناولك من الطعام.

 لا ترفعي أوزان ثقيلة

إن رفع الأشياء الثقيلة والانحناء أمر سيء بالنسبة للنساء الحوامل لأنه قد يؤدي إلى زيادة خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن المولود عند الولادة. لذا، حتى إذا كنت معتادة على ذلك، فمن الأفضل توخي الحذر عندما يتعلق الأمر برفع أي شيء ثقيل.


تابعينا على الفيسبوك من هنا : https://www.facebook.com/saidty1/