1- تناولي الفواكه كثمار بدلاً من عصرها.
فتناول الطعام أي كان نوعه يساهم في شعورك بالشبع على عكس شرب السوائل.
2- المياه ثم المياه...نعم، مازلنا نشدد على ضرورة شرب المياه بكميات كافية خلال اليوم، نظراً لكونها تساهم في شعورك بالامتلاء.
لذا احرصي على تناول ٢ كوب ماء قبل وبعد كل وجبة.
3- قسمي وجباتك بشكل صحيح على مدار اليوم.
بحيث يكون هناك ٣ وجبات أساسية متكاملة وبينها ٣ أخرى صغيرة. واحرصي على أن يكون الفرق بين الوجبة الرئيسية والصغيرة ٣ ساعات. وبذلك لن تمنحي جسمك فرصة للشعور بالجوع.
4- تناولي كميات كبيرة من الألياف، حيث تساهم في شد المعدة وإبطاء معدل إفراغها والتأثير على إفراز هرمون الامتلاء.
5-تناولي الطعام ببطء.
نعم هذه حيلة اتبعتها أنا شخصياً في فترة ما. فعند تناول الطعام ببطء، تبدأ المعدة بالشعور بالامتلاء.
6- لا تغفلي عن تناول طبق من السلطة أو الشوربة قبل تناول الوجبة الرئيسية، فهذا سيحد من كمية الطعام الذي ستتناولينه.
7- امضغي علكة منخفضة السعرات الحرارية عندما تشعرين بالجوع في المعدة.
فإن مضغ العلكة قبل وبعد الوجبات يساهم في الشعور بالامتلاء بشرط أن تكون منخفضة السعرات الحرارية.
تابعينا على الفيسبوك من هنا : https://www.facebook.com/saidty1/
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق