كيف أتعامل مع النقد السلبي؟

 

في حياتنا اليومية، من الطبيعي أن نتلقى تعليقات وانتقادات من الآخرين، سواء في العمل أو العلاقات أو حتى على وسائل التواصل الاجتماعي. لكن ليس كل نقد بنّاء أو لطيف. بعض الكلمات قد تترك أثرًا نفسيًا سلبيًا لو لم نتعامل معها بوعي. تعلم فن التعامل مع النقد السلبي هو مهارة حياتية تحمي سلامك الداخلي وتجعلك أكثر قوة وثقة بنفسك.

ما هو النقد السلبي؟

النقد السلبي هو أي ملاحظة أو تعليق يركّز على الخطأ أو العيب دون تقديم حل أو نية للتطوير. وغالبًا ما يُقال بطريقة قاسية أو محبطة. في المقابل، النقد البنّاء يهدف للمساعدة والتحسين. التمييز بين الاثنين هو الخطوة الأولى في التعامل الواعي مع المواقف الصعبة.

لماذا يتأثر البعض بالنقد أكثر من غيرهم؟

يتعلق الأمر غالبًا بالثقة بالنفس وطريقة التفكير. الأشخاص الذين يربطون قيمتهم الذاتية برأي الآخرين يتأثرون بسرعة، بينما من يمتلكون وعيًا بذاتهم يعرفون كيف يفرّقون بين ما يستحق الاهتمام وما يمكن تجاهله. كذلك تلعب التجارب السابقة دورًا في طريقة استقبالنا للنقد، فالتجارب المؤلمة قد تجعلنا أكثر حساسية تجاه أي تعليق.

خطوات التعامل مع النقد السلبي

1. خذي نفسًا عميقًا قبل الرد: التسرع في الرد قد يزيد الموقف توترًا. امنحي نفسك لحظة للتفكير.

2. افصلي بين الرسالة والمرسل: ليس كل من ينتقدك على حق، أحيانًا النقد يعكس مشاعر الشخص نفسه وليس حقيقتك.

3. استمعي بوعي: حتى في النقد السلبي، قد توجد نقطة تستحق الانتباه. التقطي ما يفيدك وتجاهلي الباقي.

4. تجنبي الدفاع المفرط: لا تحاولي دائمًا تبرير كل شيء. الثقة بالنفس تعني تقبّل النقد بهدوء دون انفعال.

5. استخدمي النقد كفرصة للنمو: اسألي نفسك “هل في كلامه شيء ممكن يطورني؟” لو نعم، استفيدي منه دون أن تسمحي له بإيذائك.

6. ابتعدي عن الأشخاص السلبيين: لا تضيعي طاقتك في الرد على من ينتقد فقط لإضعافك.

كيف تحافظين على ثقتك بنفسك أمام النقد؟

• ذكّري نفسك بإنجازاتك بدل التركيز على الأخطاء.

• تحدثي مع شخص داعم يساعدك على رؤية الصورة الكاملة.

• اكتبي التعليقات السلبية التي أثرت فيك ثم احرقيها أو تخلصي منها كرمز للتحرر.

• تذكّري أن رضا الجميع مستحيل، وأن النقد في كثير من الأحيان دليل على أنك تفعلين شيئًا يستحق الانتباه.

الفرق بين النقد البنّاء والهدام

• البنّاء: يقدم ملاحظات بهدف التحسين ويُقال بلطف.

• الهدّام: يُقال بنية التقليل أو الإحباط دون نية للمساعدة.
  اعرفي النوع الذي تتعاملين معه لتختاري رد الفعل المناسب: الإصغاء أو التجاهل.

متى يجب الرد ومتى تتجاهلين؟

• ردي: عندما يكون النقد من شخص تثقين بخبرته أو نيّته الطيبة.

• تجاهلي: عندما يكون الغرض منه الاستفزاز أو الإهانة.
  فن التجاهل في بعض المواقف هو قمة الذكاء العاطفي، لأنه يحافظ على طاقتك وتركيزك على ما يفيدك فعلًا.

خلاصة ملهمة

تقبّل النقد لا يعني أن نسمح له بتحديد قيمتنا. كل كلمة تسمعينها هي خيار: إما أن تجعلك أقوى أو تستهلك طاقتك. خذي من النقد ما يبنيك، واتركي ما يهدمك. فالثقة الحقيقية لا تُقاس بمدى خلوك من الأخطاء، بل بقدرتك على النهوض بعد كل تجربة بثبات وهدوء.