راحة من الشاشات: إزاي تاخدي "إجازة رقمية" بسيطة لتهدئة عقلك؟
مين فينا مش بيمسك الموبايل أول ما يصحى؟ ومين فينا مش بيبقى ماسك التليفون وهو بيتفرج على التلفزيون؟ الشاشات بقت جزء من حياتنا لدرجة إنها بقت بتسرق طاقتنا وتركيزنا من غير ما نحس. الإحساس بالتوتر والقلق اللي بيجيلنا ده بيكون اسمه "الإجهاد الرقمي".
عشان كده، محتاجين نعمل "ديتوكس رقمي" (إجازة رقمية) عشان نريح مخنا ونستعيد هدوئنا. ومش لازم تكون الإجازة دي صعبة، هي ممكن تكون بسيطة وتتعمل كل يوم:
1. أوضة النوم "منطقة محظورة" على الشاشات
ده أهم قرار ممكن تاخديه عشان تحسني نومكِ. الموبايل قبل النوم بيخلي مخكِ نشط ومش بيعرف يهدأ. القرار هو: ممنوع الموبايل أو التابلت يدخل أوضة النوم. استبدلي الموبايل بكتاب ورقي أو موسيقى هادية. ده هيفرق جداً في جودة نومكِ.
2. سيطري على الإشعارات مش العكس
الإشعارات اللي بتجيلك طول اليوم (نوتيفيكيشن) بتخلي تركيزك يتشتت كل شوية. روحي على إعدادات الموبايل واقفلوا كل الإشعارات اللي ملهاش لازمة (زي إشعارات الألعاب أو الإعلانات). خلي الإشعارات بس للحاجات المهمة جداً زي مكالمات الشغل أو العيلة.
3. استبدلي "وقت الشاشة" بحاجات ليها قيمة
لما تلاقي نفسك ماسكة التليفون بدون هدف، وقفي. خصصي الوقت ده لحاجة بتحبيها بجد:
لو بتحبي الحركة: قومي اتمشي 15 دقيقة في البلكونة أو الشارع.
لو بتحبي الهوايات: ابدأي مشروع يدوي أو ارسمي أي حاجة.
لو بتحبي القراءة: اقرأي في كتاب بدل قراءة الأخبار والمنشورات.
4. قاعدة الـ 30 دقيقة (الاستراحة الإجبارية)
كل ساعة بتشتغلي فيها أو بتستخدمي فيها الشاشات، لازم تاخدي 5 دقايق راحة تبعدي فيها عن أي شاشة. بصي على شباك، أو اشربي مية، أو غمضي عينكِ. الـ 5 دقايق دول بيجددوا تركيزكِ وبيحموا عينكِ من الإجهاد.
5. يوم كامل "موبايلك نايم"
حاولي مرة في الشهر، أو حتى مرة كل شهرين، إنك تقضي يوم كامل (24 ساعة) والموبايل مقفول أو محطوط بعيد عن متناول إيدكِ. اليوم ده هتحسي فيه بهدوء غير عادي، وهتكتشفي إن فيه وقت كتير جداً في اليوم مكنتيش بتستغليه.
في النهاية، التكنولوجيا أداة عشان تساعدنا، مش عشان تسرق حياتنا. خدي نفس عميق، وابعدي عينكِ عن الشاشة شوية، واستمتعي بالدنيا اللي حواليكي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق