7 عادات بسيطة في الصباح غيرت يومي تمامًا (جربتها بنفسي!) 

مقدمة:

كم مرة استيقظتِ متأخرة وشعرتِ أن يومك بدأ بالفوضى؟ الروتين الصباحي هو سر تحويل يومك من عادي إلى استثنائي. بعد تجربة عشرات العادات، اخترت لكم ٧ عادات بسيطة لا تأخذ أكثر من ١٠ دقائق لكنها تغير كل شيء!

---

العادات السبع (بالترتيب):

1. شرب كوب ماء فور الاستيقاظ 💧

   • لماذا؟ لترطيب الجسم بعد ساعات النوم الطويلة وإنعاش العقل.

   • كيف؟ ضعي كوبًا من الماء بجانب سريرك لتذكري نفسك.

2. تمارين الإطالة لمدة ٣ دقائق 🧘‍♀️

   • لماذا؟ لتنشيط الدورة الدموية وتخفيف توتر العضلات.

   • كيف؟ حركات بسيطة مثل لمس الأصابع أو دوران الكتفين.

3. كتابة ٣ أهداف لليوم 📝

   • لماذا؟ لتركيز طاقتك على ما يهم حقًا وتجنب إضاعة الوقت.

   • كيف؟ اكتبيها في دفتر صغير أو على هاتفك (مثال: إنهاء تقرير – الاتصال بأمي).

4. ٥ دقائق قراءة أو استماع لشيء ملهم 📖

   • لماذا؟ لتغذية عقلك بفكرة إيجابية بدلاً من تصفح الهاتف العشوائي.

   • كيف؟ كتاب، مقالة، أو حتى بودكاست قصير.

5. تناول إفطار خفيف وغني بالبروتين 🥑

   • لماذا؟ لتمدك بالطاقة دون شعور بالثقل.

   • كيف؟ بيضة، زبادي، أو أفوكادو.

6. التخطيط للوجبة الأهم (الغداء) مسبقًا 🍲

   • لماذا؟ لتجنب اتخاذ قرارات عشوائية عندما تكونين جائعة ومتعبَة.

   • كيف؟ حددي ما ستحضرينه قبل أن تبدأي يومك.

7. التعبير عن الامتنان لنعمة واحدة 🙏

   • لماذا؟ لضبط настроيجك وبدء اليوم بقلب ممتلئ.

   • كيف؟ فكري في شيء واحد أنتِ ممتنة له (صحة، عائلة، منزل).

---

خاتمة:

لا تحتاجين لتطبيق كل هذه العادات مرة واحدة! جربِي عادة واحدة فقط هذا الأسبوع، ولاحظي الفرق. شاركيني في التعليقات: ما هي عادتك الصباحية المفضلة؟ 🌞

#روتين_صباحي #إنتاجية #نصائح_لليوم #عادات_إيجابية #تمكين_الذات

---