🌱 5 تمارين تنفس بسيطة تقلل القلق في دقائق

 

في وسط ضغوط الحياة اليومية، القلق بقى شعور مألوف عند ناس كتير. لكن الحل مش دايمًا محتاج علاج معقد أو وقت طويل… أحيانًا مجرد تمارين تنفس بسيطة تقدر تهدي عقلك وجسمك في دقائق.

---

✨ تمارين تنفس تقلل القلق بسرعة

1️⃣ تنفس 4-7-8

• خدي نفس عميق من أنفك لـ 4 ثواني.

• احبسي نفسك 7 ثواني.

• اطلعي النفس ببطء من فمك 8 ثواني.
  👉 تمرين بيهدّي ضربات القلب ويقلل التوتر.

2️⃣ التنفس البطني (Diaphragmatic Breathing)

• ضعي إيدك على بطنك، وخدي نفس عميق لحد ما تحسي بطنك بتتحرك.

• اطلعي النفس ببطء.
  👉 بيساعد على استرخاء العضلات.

3️⃣ تنفس العدّ (Counting Breaths)

• خدي نفس واحسبي (واحد).

• اطلعي النفس واحسبي (اتنين).

• كمّلي لحد 10 وارجعي تاني من الأول.
  👉 يركّز ذهنك ويبعدك عن الأفكار السلبية.

4️⃣ تنفس المربع (Box Breathing)

• خدي نفس 4 ثواني.

• احبسي النفس 4 ثواني.

• اطلعي النفس 4 ثواني.

• استريحي 4 ثواني.
  👉 تمرين بيستخدمه الرياضيين والعسكريين لزيادة التركيز.

5️⃣ تنفس بالشفاه المضمومة (Pursed Lips Breathing)

• خدي نفس عميق من أنفك.

• اطلعي النفس ببطء من فمك كأنك بتصفري.
  👉 بيساعد على تنظيم النفس وإزالة التوتر.

---

🌸 نصيحة مهمة

جربي التمارين دي يوميًا، حتى لو 5 دقايق الصبح أو قبل النوم. مع الوقت هتلاحظي إن مستوى القلق بيقل، ونومك وجودة يومك هتبقى أحسن.