الروتين المثالي للحامل: دليل شامل للعناية بالصحة والجمال أثناء الحمل

روتين الحامل الذهبي: سر الصحة والجمال طوال فترة الحمل 

الروتين المثالي للحامل: دليل شامل للعناية بالصحة والجمال أثناء الحمل

فترة الحمل من أهم المراحل في حياة المرأة، وتحتاج الحامل خلالها إلى روتين يومي صحي يجمع بين التغذية السليمة، العناية بالبشرة، ممارسة الرياضة، والحفاظ على نوم منتظم. إليكِ الروتين المثالي الذي يساعدك على الحفاظ على صحتك وصحة جنينك طوال شهور الحمل.

1. التغذية السليمة وتناول المكملات الغذائية

منذ بداية الحمل، قد تشعر الحامل بالغثيان والإرهاق بسبب التغيرات الهرمونية، لذا يُنصح بالبدء بتناول حمض الفوليك حتى قبل الحمل، فهو يقلل من الغثيان ويقي الجنين من تشوهات الأنبوب العصبي.

احرصي أيضًا على تناول فيتامين ب، والحصول على البروتين يوميًا لدعم نمو الجنين وصحة العضلات. قللي من السكريات والنشويات، واستبدليها بالخضروات والفواكه الطازجة، مع شرب كمية كافية من الماء.

لا تنسي جرعات الحديد والكالسيوم الموصى بها طبيًا طوال الحمل ولمدة 3 أشهر بعد الولادة، لتعويض فقدان الدم أثناء النفاس والحفاظ على صحة العظام.

2. العناية بالبشرة أثناء الحمل

من الشائع ظهور كلف الحمل والتصبغات الجلدية، ويمكن تقليلها بالابتعاد عن السهر، وممارسة الرياضة الخفيفة، والحفاظ على الحالة النفسية الجيدة.

تجنبي تمامًا تقشير البشرة خلال الحمل، واهتمي بترطيبها باستخدام كريم أو سيروم مناسب، مع شرب الماء بكثرة، وارتداء قبعة عند الخروج نهارًا لحماية بشرتك من أشعة الشمس.

3. ممارسة الرياضة والتعرض للشمس

رياضة المشي للحامل من أفضل الأنشطة خلال الحمل، خاصة في الصباح أو قبل الغروب، حيث يمكنك الاستفادة من أشعة الشمس كمصدر طبيعي لفيتامين د المهم لصحة العظام والأسنان.

يمكنك أيضًا ممارسة تمارين التنفس البسيطة بعد استشارة الطبيب، مما يساعد على تقليل التوتر وتحسين القدرة على الاسترخاء قبل الولادة.

4. النوم الصحي للحامل

في الثلث الأول من الحمل، يمكنك النوم بالطريقة التي تفضلينها، لكن يُفضل تجنب النوم على الظهر في حال وجود غثيان أو ارتجاع معدي.

مع تقدم الحمل، يُفضل النوم على الجانب الأيمن مع وضع وسادة بين الساقين لتقليل الضغط على الظهر. احرصي على 8 ساعات من النوم الليلي المتواصل، فالنوم الجيد يدعم نمو الجنين ويحافظ على صحة الأم.