صحتكِ النفسية أولاً ..  خطوات بسيطة للتخلص من التوتر وضغوط الحياة 

في وسط زحام الحياة بين العمل، الأسرة، والمسؤوليات اليومية، قد ننسى الاهتمام بأغلى ما نملك: صحتنا النفسية.
لكن تذكري دائماً أن راحة بالكِ ليست رفاهية، بل أساس سعادتكِ واستقراركِ.

العناية بنفسكِ من الداخل لا تقل أهمية عن العناية بجسدكِ. وإليكِ خطوات عملية وبسيطة تساعدكِ على التخلص من التوتر واستعادة طاقتكِ الإيجابية:

نصائح عملية للعناية بصحتكِ النفسية

1. خصصي وقتاً لنفسكِ فقط: 

   يومياً أو حتى أسبوعياً، امنحي نفسكِ وقتاً لا يتجاوز 15 دقيقة للقيام بشيء تحبينه. سواء كان قراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو الجلوس بهدوء مع كوب من الشاي، هذا الوقت يعيد شحن طاقتكِ.

2. حركي جسمكِ: 

   لا تحتاجين إلى الذهاب إلى النادي الرياضي. المشي السريع لمدة 20 دقيقة يومياً يمكن أن يقلل التوتر بشكل كبير، لأن النشاط البدني يطلق هرمونات السعادة التي تحسن مزاجكِ.

3. تدربي على الامتنان: 

    حاولي يومياً أن تكتبي 3 أشياء إيجابية حدثت لكِ، مهما كانت صغيرة. هذا التمرين البسيط يغير تركيز عقلكِ من السلبيات إلى الإيجابيات، ويجعلكِ تشعرين بالرضا.

4. اطلبي المساعدة إذا احتجتِ: 

    الشعور بالإرهاق أو الحزن الشديد ليس علامة ضعف. لا تترددي في التحدث مع صديق تثقين به أو أحد أفراد عائلتكِ. وفي حالات الضغط المستمر، لا تترددي في استشارة متخصص في الصحة النفسية؛ فهو يمكن أن يقدم لكِ الأدوات والدعم اللازمين.

5. حددي أولوياتكِ بوضوح: 

   تعلمي أن تقولي "لا" للأشياء التي لا تخدم أهدافكِ أو التي تزيد من ضغطكِ. تحديد الأولويات يساعدكِ على التركيز على ما هو مهم حقاً، ويمنحكِ شعوراً بالتحكم في حياتكِ.

6. تذوقي طعامكِ: 

   انتبهي لما تأكلين. بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن تؤثر إيجاباً على حالتكِ النفسية. قللي من السكريات والأطعمة المصنعة، وزيدي من الخضروات والفواكه.

7. نامي بشكل كافٍ: 

   النوم هو "زر إعادة التشغيل" لعقلكِ وجسمكِ. احرصي على النوم من 7 إلى 8 ساعات ليلاً، فهذا يساعدكِ على التعامل مع التوتر بشكل أفضل في اليوم التالي.

تذكري أن الاهتمام بصحتكِ النفسية هو جزء لا يتجزأ من حبكِ لذاتكِ. ابدئي بخطوة بسيطة اليوم، وستلاحظين الفرق في حياتكِ كلها.