التعافي لا يقل أهمية عن الولادة .. 3 خطوات للعناية بنفسكِ بعد مجيء طفلكِ
فترة ما بعد الولادة، أو "النفاس"، هي فترة مليئة بالتغيرات الجسدية والنفسية. الاهتمام بنفسكِ في هذه الفترة لا يقل أهمية عن اهتمامكِ بطفلكِ. إليكِ نصائح شاملة لمساعدتكِ على اجتياز هذه المرحلة بسلام وصحة:
1. العناية الجسدية والتعافي
الراحة هي أولويتكِ: حاولي أن تنامي كلما نام طفلكِ. لا تهتمي بالأعمال المنزلية أو الزوار في البداية، فجسدكِ يحتاج إلى الراحة والشفاء.
اهتمي بالتغذية: تناولي وجبات صحية ومتوازنة غنية بالحديد، الكالسيوم، والفيتامينات. هذه الأغذية تساعد على تعافي جسمكِ وتدعم إنتاج الحليب إذا كنتِ ترضعين طبيعياً. اشربي الكثير من الماء لمنع الجفاف.
ممارسة التمارين الخفيفة: بعد استشارة طبيبكِ، ابدئي بالمشي لمسافات قصيرة أو بتمارين قاع الحوض. التمارين الخفيفة تساعد على تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
العناية بالجروح: سواء كانت ولادة طبيعية أو قيصرية، اتبعي تعليمات طبيبكِ للعناية بالجرح. استخدمي مغاطس الماء الدافئ (Sitz baths) لتخفيف الألم بعد الولادة الطبيعية، وتأكدي من تهوية مكان جرح الولادة القيصرية.
2. الصحة النفسية والعاطفية
لا تخافي من "كآبة ما بعد الولادة": من الطبيعي أن تشعري بتقلبات مزاجية، حزن، أو قلق في الأسبوعين الأولين بعد الولادة. هذه الحالة تسمى "baby blues" وتمر غالباً بسرعة.
اطلبي المساعدة: لا تترددي أبداً في طلب المساعدة من شريك حياتكِ، والدتكِ، أو صديقاتكِ. سواء كانت مساعدة في رعاية الطفل أو في الأعمال المنزلية، قبول المساعدة ليس ضعفاً بل هو دليل قوة.
تواصلي مع شريككِ: تحدثي مع شريككِ عن مشاعركِ ومخاوفكِ. هذه الفترة قد تكون صعبة على كلاكما، والتواصل المفتوح يقوي علاقتكما.
لا تقارني نفسكِ: لا تقارني نفسكِ بالأمهات الأخريات أو بنجمات وسائل التواصل الاجتماعي. كل جسم يختلف عن الآخر وكل تجربة ولادة فريدة. جسمكِ يحتاج إلى وقته للتعافي.
3. نصائح عملية للحياة اليومية
تجهيز الطعام مسبقاً: إذا أمكن، قومي بتحضير وجبات مجمدة قبل الولادة، أو اطلبي من أصدقائكِ أو عائلتكِ إعداد وجبات لكِ في الأسابيع الأولى.
الزيارات: لا تشعري بالضغط لاستقبال زوار في الأيام الأولى. يمكنكِ تأجيل الزيارات حتى تشعري بالراحة الكافية.
لا تضغطي على نفسكِ للعودة بسرعة: لا تستعجلي العودة إلى وزنكِ السابق أو القيام بكل المهام التي كنتِ تقومين بها قبل الولادة. خذي وقتكِ واستمتعي بطفلكِ الجديد.
تذكري أنكِ قوية وأن هذه الفترة ستمر، وما يهم هو صحتكِ وسعادتكِ أنتِ وطفلكِ.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق