10 نصائح مُفيدة للتخفيف من انتفاخ القولون 

طرق بسيطه لعلاج القولون العصبى 

 10 نصائح مُفيدة للتخفيف من انتفاخ القولون 

1- طبخ وجبات في المنزل من مكوّنات طازجة.

2- تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة كل يوم، وعدم تأجيل أو تخطّي وجبة الطعام.

3- تناول وجبة صغيرة من وقت إلى آخر في اليوم لتسهيل حركة مرور الطعام عبر الأمعاء.

4- شرب كمية كافية من الماء والسوائل لتجنّب الجفاف والإمساك.

5- تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون أو الأطعمة المصنّعة والحارّة.

6- تجنّب شرب أكثر من 3 أكواب من الشاي أو القهوة يومياً.

7- تجنّب شرب الكثير من المشروبات الغازية.

8- الاحتفاظ بمذكرة لتسجيل الطعام المتناوَل، وتسجيل الأعراض التي ترافق تناول هذه الأطعمة، لتجنّب الأطعمة التي تسبّب الأعراض.

9- ممارسة الرياضة بشكل منتظم.

10- الاسترخاء والابتعاد عن مسببات التوتر.