نصائح للتخلص من الارق و تحسين جوده النوم 

6 نصائح لتخلص من الارق

 نصائح للتخلص من الارق و تحسين جوده النوم 

تنظيم جدول النوم

أحد أهم أسباب الأرق هو عدم الالتزام بجدول نوم منتظم. لذا، حاولي الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً؛ حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إن هذا يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية لجسمكِ؛ مما يجعل النوم أكثر سهولة.

تهيئة بيئة نوم مريحة

جعْل غرفة النوم مكاناً مريحاً، يُمكن أن يُحدث فارقاً كبيراً. احرصي على أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة معتدلة. استخدمي الستائر التي تمنع دخول الضوء الخارجي تماماً، وحاولي تقليل الضوضاء باستخدام سدادات الأذن.

تجنُّب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

التعرُّض للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر، يمكن أن يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. لذلك، حاولي الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. بدلاً من ذلك، يمكنكِ قراءة كتاب أو ممارسة التأمُّل لتهدئة العقل.

مزاولة التمارين الرياضية بانتظام

التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين النوم؛ حيث تساهم في تخفيف التوتُّر وزيادة استرخاء الجسم. حاولي ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تأكدي من تجنُّب التمارين المكثفة قبل النوم مباشرة؛ حيث قد تؤدي إلى تنشيط الجسم بدلاً من تهدئته.

تقليل تناوُل الكافيين والنيكوتين

الكافيين والنيكوتين (أيْ التدخين بكافة أشكاله) من المنبهات التي يمكن أن تؤثّر على جودة النوم. حاولي تجنُّب تناوُل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل: القهوة والشاي قبل النوم بست ساعات على الأقل. وإذا كنتِ مدخنة، حاولي التخلّي عن التدخين قبل النوم.

التحكم في القلق والتوتر

القلق والتوتُّر من الأسباب الشائعة للأرق. حاولي تبنّي تقنيات الاسترخاء مثل: التنفُّس العميق، التأمُّل، أو اليوغا؛ لتهدئة العقل والجسم. يمكنكِ أيضاً كتابة قائمة بالأشياء التي تقلقكِ وحلول محتملة لها قبل النوم؛ مما يساعدكِ على التخلُّص من التفكير المفرِط الذي يجعلكِ عُرضة للأرق.