6 تمارين رياضيه لعضلات الساقين
طرق طبيعيه لعلاج عضلات الساقين
 |
| 6 تمارين رياضيه لعضلات الساقين |
- التمرين الأول: احملي الوزن الذي ترغبين به بين يديكِ وتحت رأسك. قفي أولاً بشكل مستقيم ثم انخفضي واثني قدميكِ، واتخذي شكل السكوات Squat مع المحافظة على شكل يديكِ. ثم قفي وعاودي النزول مجدداً لمرات عدة.
- التمرين الثاني: قفي أولاً بشكل مستقيم، واحملي الأوزان بين يديكِ ومُدّي ذراعيكِ قرب جسمكِ. انخفضي إلى الأمام ومُدّي يديكِ باتجاه الأرض وحافظي على استقامة الظهر والرأس. عودي إلى شكل الوقوف وعاودي تكرار الحركة.
- التمرين الثالث: قفي بشكل مستقيم واحملي الأوزان بين يديكِ، ثم اثني ذراعيكِ بينما ترفعين الأوزان باتجاه الكتفين. تقدّمي بخطوة واسعة إلى جهة اليمين، اثني القدم التي تقدّمتِ بها، ومُدّي الثانية واخفضي يديكِ والأثقال بهدوء نحو الأرض. عودي إلى الوقوف والحركة الأساسية وكرري التمرين.
- التمرين الرابع: قفي مع ترك مسافة كبيرة بين قدميكِ. احملي الأوزان بين يديكِ، اثني يديكِ جانباً 90 درجة وارفعيهما في الهواء. انخفضي لتقومي بتمرين السكوات Squat وارفعي يديكِ إلى الأعلى فوق رأسكِ. عند العودة إلى نقطة البداية، كرّري حركة اليدين وعاودي تكرار التمرين مرات عدة.
- التمرين الخامس: ضعي الكاحل على الأرض وارفعي مشط قدمكِ وقومي بالصعود والهبوط بمشط القدم مع تنفيذ التكرار لخمس مرات، و30 مرة في كل إعادة.
- التمرين السادس: قفي بمواجهة أيّ صندوق أو درج. اقفزي وضعي قدميكِ على الدرج، ثم انزلي مجدداً على الأرض وعودي وكرري الحركة 12 مرة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق