4 نصائح للوقايه من زياده الوزن 

نصائح للوقايه من زياده  الوزن 

 4 نصائح للوقايه من زياده الوزن 

1- ركّزي على الأطعمة الدافئة والصحية: اختاري الأطعمة الشتوية التي تمدّ الجسم بالدفء والطاقة دون سعرات حرارية إضافية،

 مثل الحساء المصنوع من الخضروات أو العدس، أضيفي التوابل مثل الزنجبيل والكركم والقرفة، فهي تعزز عملية الأيض وتمنح

 شعوراً بالدفء.

2- تنظيم الوجبات اليومية: تناولي وجبات منتظمة ومتوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان والأرز البني) البروتين

 (كالبيض، الدجاج، أو الأسماك) والدهون الصحية (مثل المكسرات وزيت الزيتون)، لا تتجاهلي وجبة الإفطار، فهي تُنشِّط عملية

 الأيض وتقلل الرغبة في تناول السكريات لاحقاً.

3- وجبات خفيفة صحية: اختاري وجبات خفيفة تغذي جسمكِ دون زيادة الوزن مثل كمية صغيرة من اللوز أو الجوز، كوب

 من الزبادي اليوناني مع التوت أو شريحة من الشوكولاتة الداكنة (باعتدال).

4- السيطرة على الشهية العاطفية: الشهية العاطفية هي تناول الطعام استجابة للمشاعر بدلاً من الجوع الحقيقي، في فصل الشتاء، يكون

 هذا السلوك شائعاً بسبب الكسل أو انخفاض الحالة المزاجية نتيجة قلة التعرّض للشمس والبرد، السيطرة على الشهية العاطفية يتطلب

 التعرف إلى مسبباتها واعتماد استراتيجيات صحية للتحكم فيها.