هل قله النوم تؤثر فى نزول الوزن 

تعرفى على نصائح النوم 

 هل قله النوم تؤثر فى نزول الوزن 

النوم والتمثيل الغذائي

النوم هو تغذية الدماغ، ويحتاج معظم الناس ما بين 7 و9 ساعات كل ليلة؛ لذلك إذا حصلتِ على كمية أقل من ذلك، فسوف يتفاعل جسمك بطريقة مختلفة مع الطعام، حيث يطلب المزيد منه، ويميل إلى الصنوف الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية. وقلة النوم تؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يساعد جسمكِ في الحفاظ على الطاقة لتزويدك بها خلال ساعات الاستيقاظ. وارتفاع الكورتيزول في الجسم يحول دون خسارة الوزن، لا، بل يؤدي إلى زيادته.

ويقول باحثون من جامعة شيكاغو إن الحرمان من النوم يجعلكِ تشعرين بالدوار الأيضي، وفي غضون 4 أيام فقط، تنحرف قدرة جسمكِ على معالجة الأنسولين، وهو هرمون ضروري لتحويل السكر والنشويات والأطعمة الأخرى إلى طاقة، كما وجد الباحثون أن حساسية الأنسولين انخفضت إلى أكثر من 30%. والسبب في ذلك يرجع إلى أنه عندما لا يستجيب جسمكِ للأنسولين بشكل صحيح، يواجه مشكلة في معالجة الدهون من مجرى الدم، وينتهي الأمر بتخزينها على شكل دهون؛ لذا لا يعني ذلك أنكِ إذا نمتِ ستفقدين وزنكِ، لكن قلة النوم تعوق عملية التمثيل الغذائي لديكِ وتسهم في زيادة الوزن. ما رأيك في اكتشاف نسبة الكافيين في المشروبات والكمية المسموح بها باليوم؟

نصائح لنوم أفضل ليلاً

- أغلقي جهاز الكمبيوتر والهاتف الخلوي والتلفزيون قبل ساعة على الأقل من محاولة النوم.

- اجعلي غرفة النوم مكاناً للاسترخاء والراحة فقط، وليس مكاناً للعمل أو تصفح الإنترنت أو مشاهدة التلفزيون.

- حددي طقوساً لممارستها قبل النوم كل ليلة، مثل القراءة أو التأمل.

- التزمي بجدول زمني للنوم «الاستيقاظ والخلود للنوم» في الأوقات نفسها كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

- تجنبي تناول الوجبات الدسمة قبل موعد النوم؛ فقد يتسبب ذلك في حرقة المعدة ويجعل النوم صعباً.

- ابتعدي عن المشروبات الغازية والشاي والقهوة والشوكولاتة بعد الساعة الثانية من بعد الظهر؛ إذ يمكن أن يبقى الكافيين في جسمك لمدة 5 إلى 6 ساعات، ويؤثر في نومك.

- أغلقي الأضواء؛ إذ يحفز الظلام جسمكِ على إفراز هرمون النوم الطبيعي، الميلاتونين، بينما يقوم الضوء بقمعه. ما رأيك في قراءة المزيد عن أعراض اضطراب نهم الطعام؟