تمارين للشعور بالاسترخاء الفوري
يشعر الكثير منا بين الحين والآخر بالتوتر لأسباب ترتبط بضغوط الحياة اليومية أو ربما بالعمل أو غير ذلك.
لكن ما لا يعرفه هؤلاء هو أنه يمكن التخلص من هذا الشعور بشكل فوري من خلال ممارسة بعض التمارين.
التمرين الأول
1 يجب الجلوس ووضع اليدين على البطن.
2 تنشّق الهواء عبر الأنف مع شدّ البطن والعد حتى الرقم 4.
3 لفظ الهواء ببطء من طريق الفم مع نفخ البطن والعد من 1 إلى 4. ومن المفيد تكرار هذا التمرين 3 مرات يومياً.
التمرين الثاني
1-الاستماع إلى صوت رقيق يروي قصة ما وتخيّل مشاهدها.
2-ولهذا يجب الجلوس مع إغماض العينين وتصوّر المشاهد والروائح وغير ذلك.
فالتركيز على التفاصيل مع التنفس الهادئ يمكن أن يساعد على الشعور بالاسترخاء.
ومن المفيد ممارسة أحد هذين التمرينين في المساء، لأن هذا يساعد على الشعور بالهدوء والخلود إلى النوم.
.jfif)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق