طريقة حساب عدد السعرات اللازمة لنزول الوزن

 طريقة حساب عدد السعرات اللازمة لنزول الوزن

و أخذت بعين الاعتبار الجنس ، العمر ، والوزن ، دون الاهتمام بطول الشخص

. ويتم حسب المعادلات الآتية :

للإناث : 3-9 سنوات : 22.5 x الوزن ( بوحدة الكيلوغرام ) +499 .

10-17 سنة : 12.2 x الوزن ( بوحدة الكيلوغرام ) .

746+

18-29 سنة : 14.7 x الوزن ( بوحدة الكيلوغرام ) + 496

30-60 سنة : 8.7 × الوزن ( بوحدة الكيلوغرام )+829

60- فما فوق : 10.5 x الوزن ( بوحدة الكيلوغرام ) + 596

للذكور : 3-9 سنوات : 22.7 x الوزن ( بوحدة الكيلوغرام ) + 495

. 10-17 سنة : 17.5 x الوزن ( بوحدة الكيلوغرام ) +651

18-29 سنة : 15.3 x الوزن ( بوحدة الكيلوغرام ) +679

30-60 سنة : 11.6 x الوزن ( بوحدة الكيلوغرام ) + 879

60- فما فوق : 13.5 x الوزن ( بوحدة الكيلوغرام ) + 487

...ومن هنا تعرفون عدد سعراتكم الحرارية اللازمة النزول وزنكم بطريقه صحيه

واللي ماتحب تحسب تحط قاعده آن اقل عدد سعرات مسموح للمراه هو 1200 واقل من هذا يعتبر حرمان