إليكِ سيدتى التى تنتظر مولودها الجديد أن يأتى بسلام ، أكتب لكل أم تنتظر قدوم ولدها و لكل جدة تعتنى بأبنتها التى على وشك الولادة . و لكل فتاة تريد الثقافة و المعرفة حتى إن أتاها اليوم طفلاً تستيع الأعتناء به .
إليكِ أهم النصائح التى تحتاجينها فى فترة الحمل
عليكِ الراحة التامة و اتباع نظام غذائي صحى يحتوى على العديد من العناصر مثل الحديد و الفيتامينات و المعادن و التى يحتاجها جسدك بشدة .
تجنبي الأطعمة التى تحتوى على بكتيريا ضارة أو سموم أو طفيليات تجنبي اللحم غير المطبوخ جيداً ، وتجنبي مأكولات الشارع و لا تنسِ أن غذائك أثناء الحمل و الفيتامينات و المعادن حينئذ سيظل تأثيرها يرافق أبنك طوال حياته .
لا تنسِ أن تغذيتك من تغذية الجنين و من هنا تكمن أهمية التركيز على الغذاء الصحى أثناء الحمل .
إليكِ أهم الأطعمة التى تمدك بالفيتامينات التى تحتاجينها أثناء الحمل :
1- المكسرات حيث تحتوى المكسرات مثل اللوز و الكاجو و الفول السودانى و الفستق على البروتينات و الفيتامينات و الألياف و الدهون و حتى المعادن اللازمة للجسم مما يجعلها تساعد فى منع الولادة المبكرة .
2- الزبيب الأسود
يساعد الزبيب الأسود فى زيادة نسبة الهيموجلوبين بالدم و يساعد أيضاً فى التخلص من مشاكل الهضم التى تواجه الحامل أثناء فترة الحمل لذلك ينصح بتناول بعضٍ منه على معدة فارغة فى الصباح .
3- البنجر
البنجر أو الشمندر من الأطعمة المهمة جدا للحامل و غيرها حيث يساعد فى رفع نسبة الهيموجلوبين فى الدم و ينقى الدم و يزيد من نسبة الحديد و هذا يمنع إصابة الحامل بفقر الدم .
و ينظم أيضاً عملية الأيض من خلال تحسين الهضم و يمنع تورم الأطراف الناتج عن احتباس السوائل بالجسم .
4- الزبادى
حيث يحتوى كوب واحد من الزبادى على كمية كبيرة من الكالسيوم أكثر مما يحتويها الحليب .
5- البيض
العناصر الموجودة فى البيض تزيد من تعزيز نمو مخ الجنين كما أنه يحتوى على بروتينات و أحماض أمينية و الدهون الصحية .
و لا تنسِ اللحوم الحمراء و الأفوكادو و السلمون و البطاطا و المانجو.
لا تنسِ اختيار الطبيب الجيد للمتابعة و أيضاً للولادة لتتجنبي مشكلات الولادة و الحمل .
- الراحة و اتباع نظام غذائي صحى
عليكِ الراحة التامة و اتباع نظام غذائي صحى يحتوى على العديد من العناصر مثل الحديد و الفيتامينات و المعادن و التى يحتاجها جسدك بشدة .
تجنبي الأطعمة التى تحتوى على بكتيريا ضارة أو سموم أو طفيليات تجنبي اللحم غير المطبوخ جيداً ، وتجنبي مأكولات الشارع و لا تنسِ أن غذائك أثناء الحمل و الفيتامينات و المعادن حينئذ سيظل تأثيرها يرافق أبنك طوال حياته .
لا تنسِ أن تغذيتك من تغذية الجنين و من هنا تكمن أهمية التركيز على الغذاء الصحى أثناء الحمل .
إليكِ أهم الأطعمة التى تمدك بالفيتامينات التى تحتاجينها أثناء الحمل :
1- المكسرات حيث تحتوى المكسرات مثل اللوز و الكاجو و الفول السودانى و الفستق على البروتينات و الفيتامينات و الألياف و الدهون و حتى المعادن اللازمة للجسم مما يجعلها تساعد فى منع الولادة المبكرة .
2- الزبيب الأسود
يساعد الزبيب الأسود فى زيادة نسبة الهيموجلوبين بالدم و يساعد أيضاً فى التخلص من مشاكل الهضم التى تواجه الحامل أثناء فترة الحمل لذلك ينصح بتناول بعضٍ منه على معدة فارغة فى الصباح .
3- البنجر
البنجر أو الشمندر من الأطعمة المهمة جدا للحامل و غيرها حيث يساعد فى رفع نسبة الهيموجلوبين فى الدم و ينقى الدم و يزيد من نسبة الحديد و هذا يمنع إصابة الحامل بفقر الدم .
و ينظم أيضاً عملية الأيض من خلال تحسين الهضم و يمنع تورم الأطراف الناتج عن احتباس السوائل بالجسم .
4- الزبادى
حيث يحتوى كوب واحد من الزبادى على كمية كبيرة من الكالسيوم أكثر مما يحتويها الحليب .
5- البيض
العناصر الموجودة فى البيض تزيد من تعزيز نمو مخ الجنين كما أنه يحتوى على بروتينات و أحماض أمينية و الدهون الصحية .
و لا تنسِ اللحوم الحمراء و الأفوكادو و السلمون و البطاطا و المانجو.
- اختيار الطبيب
لا تنسِ اختيار الطبيب الجيد للمتابعة و أيضاً للولادة لتتجنبي مشكلات الولادة و الحمل .
نصائح أخرى للحامل
- التحدث مع شريك الحياة عن الأسرة و الأبوة و تربية الطفل
- الإقلاع عن التدخين و تقليل الكافيين أثناء الحمل
- تتبع نمو الجنين أثناء الحمل
- إعداد ميزانية لمصاريف الولادة
- النوم جيداً
- ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو السباحة
- الأكثار من شرب السوائل
يمكنك متابعتنا على الفيسبوك من هنا :https://www.facebook.com/saidty1/
اقرأ أيضاً نصائح لديكور غرفة طفلك من الرابط التالى :https://www.saidty.com/2018/08/10_13.html
.jfif)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق