كثير من النساء يعانون من الالام فى الضهر

كثير من النساء يعانون من الالام فى الضهر 

7 حركات لعلاج الام الضهر

كثير من النساء يعانون من الالام فى الضهر 

تعاني كثير من النساء  وخصوصًا اللى بيشتغلوا ، من آلام أسفل الظهر، نتيجة تقلص الفقرات الخمس الموجودة عند أسفل الظهر، فضلًا عن عدم تدفّق الدم للعضلة من جرّاء الجلوس لمدة طويلة.

يتضمّن هذا البرنامج 7 حركات، وعليك القيام بكلّ منها 15 مرّة، وهي:

1- Cat and Dog: ثبتي كفيك وركبتيك على الأرض، وقومي بالنهوض بظهرك نحو الأعلى.

2- Bridges on floor and on Bosu ball: استلقي على الأرض، وثبتي قدميك على الكرة، وانهضي بجسمك نحو الأعلى.

3- Resistance band: ثبتي ركبتك اليمنى على الأرض، وامسكي بيدك اليمنى شريط المقاومة resistance band، فارفعي هذا الأخير نحو الأعلى. ثم، كرّري الحركة للجهة الأخرى.

4- Side plank and side plank legs: استلقي على جانبك، وثبتي كوع يدك على الأرض، وانهضي بخصرك نحو الأعلى.

5- Kick back on Bosu ball: احرصي على أن يلامس خصرك وسط الكرة، وارفعي يدك اليمنى وساقك اليسرى نحو الأعلى. ثم، كرّري الحركة للجهة الأخرى.

6- Superman two hand two leg: استلقي على بطنك، وقومي برفع يديك وساقيك معًا نحو الأعلى.

7- Plank normal and Kick back: ثبتي كوعي يديك وأطراف قدميك على الأرض، وارفعي ساقك اليمنى نحو الأعلى. ثمّ، كرري الحركة للساق اليسرى.