طريقه عمل فيليه سمك للرجيم

طريقه عمل فيليه سمك للرجيم 

فيليه السمك المتبل بالثوم والبقدونس

طريقه عمل فيليه سمك للرجيم 

المقادير :- 

- فيليه السمك : 4 قطع (هامور) 

- عصير الليمون : 3 ملاعق كبيرة

- الزبدة : ملعقة كبيرة (مذوبة) 

- الثوم : فص (مهروس) 

- بقدونس : ملعقة صغيرة (مجفف) 

- ملح : ربع ملعقة صغيرة 

- فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة 

طريقه التحضير :-

1. سخني الفرن على حرارة 375 درجة.

2. ادهني طبق الفرن بالقليل من الزيت.

3. تبلي السمك بالملح والفلفل وضعيه في الطبق المجهز.

4. اخلطي عصير الليمون مع الثوم والبقدونس والزبدة.

5. وزعي المزيج فوق السمك.

6. أدخلي الطبق للفرن لمدة 30 دقيقة حتى ينضج السمك وقدميه ساخناً.