تخلصى من الخوف الى الابد

تخلصى من الخوف الى الابد 

9 خطوات  تجعلك تنعمين بهدوء 

تخلصى من الخوف الى الابد 

1- على مقياس من صفر إلى عشرة، ما الذي سأكتبه حول مخاوفي. كيف أقول أو أعبّر عن هذا الموضوع حقيقة؟

بعد ذلك، اكتبي الموضوع ودرجة شدته.

2. ما هو هدفي من هذه الجلسة؟

ملاحظة مهمة: يجب صياغة الهدف دائماً بشكل إيجابي.

وفي الوقت الحالي، أعلني هدفك قائلة: "هدفي من هذه الجلسة هو..."

ثم اكتبي هدفك هذا في دفتر التدريب.

3. ما الذي تجلبه هذه المشكلة إلى حياتي؟

من هذه اللحظة، اكتبي كل ما يخطر بذهنك في دفترك تحت عنوان "أولاً بأول"

4. ماذا أريد من حياتي بدلاً من ذلك؟

أولاً: أجيبي عن السؤال التالي: ما هو أفضل شيء يمكن أن يحدث في مقابل ذلك؟

بعد ذلك، اكتبي أول ما يخطر بذهنك في دفترك تحت عنوان "أولاً بأول"

5. أغمضي عينيك وأبقيهما مغمطتين طوال العملية.

6. ما الذي يسبب لي الخوف؟

افتحي يدك اليسار وراحة اليد إلى الأعلى وقولي:

"إنني أسمح لنفسي بتجربة كل ما يجعلني أشعر بسوء، ويعيقني، ويجعلني خائفة من هذا الموضوع".

بعد ذلك، سوف تحضر إلى ذهنك الصور والانفعالات والأحاسيس التي سوف تضعينها في راحة يدك اليسرى كما تأتي متتابعة 

(بدون تحليل وبدون أحكام!). اختبري كل ذلك إلى أقصى حد ولا تكترثي لأن تكون مثالية. خذي الوقت اللازم الذي تحتاجينه إلى أن لا يبقى شيء في ذهنك مما يسبب لك القلق، أو الشعور بالسوء أو الخوف.

وعندما لا يتبقى شيء خذي نفساً عميقاً وأغلقي قبضة يدك اليسرى على كل ما تحتويه بعد أن وضعت بها كل ما سبق

8. تقبّلي القطبين

والآن، لديك هذان القطبان في يديك: تلك التي تجعلك تشعرين بالسوء أو الخوف في اليد اليسرى، والأكثر إيجابية في اليد اليمنى. 

تقبّلي القطبين بأخذ نفس عميق وتحريك قبضتيك في ذات الوقت إلى أعلى باتجاه فمك. بعد ذلك، انفخي بقوة على قبضتيك لتحفيز إطلاق محتوياتهما بعيداً.

9. كيف أنت الآن؟ وما هو شعورك؟

اسألي نفسك: هل أريد المحافظة على هذه التجربة أم لا؟ الحالتان ممكنتان!

الحالة الأولى: نعم: وهذا يشير إلى أنك أخذت بعين الاعتبار أنّ النتائج إيجابية وأن التمرين انتهى.

اسألي نفسك الآن: ما هي شدة الموضوع الآن على مقياس من صفر إلى عشرة؟ خذي نفساً عميقاً وافتحي عينيك. انتهى التمرين