🌙 روتين مسائي بسيط يخلي نومك أعمق ويقلل التوتر
في نهاية اليوم، بعد شغل طويل وضغط ومسؤوليات، كلنا بنحلم بنوم هادي وعميق.
لكن الحقيقة إن كتير من السيدات بيعانوا من صعوبة في النوم، توتر قبل النوم، أو نوم متقطع، والسبب مش دايمًا مشاكل جسدية — أحيانًا السبب هو إننا مش بنحضّر جسمنا وذهننا للنوم بالطريقة الصح.
في المقال ده، هنعرف إزاي تبني روتين مسائي بسيط وفعّال يخلي نومك أعمق، ويقلل التوتر، ويديك راحة نفسية حقيقية قبل ما تحطي راسك على المخدة 😴
🕯️ أولًا: افصلي بين “نهاية اليوم” ووقت النوم
أكتر غلطة بتخلي النوم صعب هي إننا بنكمّل التفكير أو الشغل لحد آخر لحظة.
قبل النوم بساعتين على الأقل، حاولي تفصلي بين نشاط اليوم وهدوء المساء.
اعملي لنفسك طقوس بسيطة زي:
-
طفي إشعارات الموبايل
-
بدّلي لبس اليوم ببيچامة مريحة
-
خفّفي الإضاءة
-
اشربي مشروب دافي زي الكاموميل أو الينسون
الطقوس دي بتبعث إشارة لعقلك إن “الوقت دلوقتي للراحة”.
💆♀️ ثانيًا: اهتمي بجسمك قبل السرير
الجسم المجهد مش هيعرف ينام بسهولة.
اعملي روتين بسيط للعناية بجسمك كل ليلة:
-
حمام دافي يساعد على استرخاء العضلات
-
ترطيب البشرة بزيوت عطرية زي اللافندر أو جوز الهند
-
مساج خفيف للرقبة أو الكتفين لو في توتر عضلي
اللمسات دي مش رفاهية، دي وسيلة علمية لخفض هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) وتهيئة الجسم للنوم العميق.
🧘♀️ ثالثًا: مارسي تمارين التنفس أو التأمل الخفيف
خمس دقايق بس من التنفس العميق قبل النوم ممكن تغيّر يومك كله.
جربي تمارين بسيطة:
-
خدي نفس عميق 4 ثواني
-
احبسيه ثانيتين
-
اخرجيه بهدوء 6 ثواني
التمرين ده بيساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم ضربات القلب.
كمان فيكِ تجربي التأمل قبل النوم باستخدام موسيقى هادئة أو تطبيقات صوتية تساعد على الاسترخاء.
📵 رابعًا: ودّعي الموبايل قبل النوم بساعة
الموبايل هو العدو الأول للنوم الجيد 😴
الإضاءة الزرقاء من الشاشات بتمنع إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، وبتنشّط المخ كأنك لسه في النهار.
بدل التصفح، جربي:
-
تقري كتاب خفيف
-
تكتبي شكر بسيط عن يومك
-
تسمعي موسيقى هادئة
🕯️ خامسًا: اهتمي بالبيئة المحيطة
غرفة نومك ليها دور أساسي في جودة نومك.
خليها مكان مريح وهادئ عن طريق:
-
تهوية كويسة
-
فرشة مريحة
-
درجة حرارة معتدلة
-
رائحة لطيفة (لافندر – فانيليا – مسك أبيض)
كل التفاصيل دي بتأثر على العقل الباطن وبتساعد جسمك يهيأ نفسه للراحة.
✨ سادسًا: اكتبي أفكارك قبل النوم
واحدة من أهم أسباب الأرق إن العقل بيفضل شغال.
جربي عادة بسيطة: قبل النوم بـ10 دقايق، اكتبي في ورقة كل الأفكار اللي مضايقاكي أو المهام اللي بتفكّري فيها.
كده بتطلعيها من دماغك، والعقل بيهدى لأنك “نقلتي الحمل على الورق”.
🌷 الخلاصة:
الروتين المسائي مش رفاهية، ده استثمار في صحتك النفسية والجسدية.
ابدئي بخطوات بسيطة وثابتة كل يوم — حتى لو 20 دقيقة بس قبل النوم — ومع الوقت هتلاحظي:
-
نوم أعمق
-
أعصاب أهدى
-
طاقة أحسن تاني يوم
خدي القرار إن يومك ينتهي بهدوء… لأن الطريقة اللي بتنهي بيها يومك بتحدد ازاي هيبدأ اليوم اللي بعده 🌙💖
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق