روتين مسائي ذهبي: كيف تستعدي لنوم عميق ويوم أكثر نشاطًا؟ 

المقدمة:

النوم العميق مش رفاهية، لكنه أساس الصحة النفسية والجسدية. لو بتعاني من أرق أو نوم متقطع، الحل ممكن يكون في عادات مسائية بسيطة تخلي جسمك وعقلك يستعدوا للراحة.

1. إضاءة هادئة قبل النوم

تجنبي شاشات الموبايل والتلفزيون، واختاري إضاءة دافئة أو شموع عطرية.

2. مشروبات مهدئة

كوب من البابونج، النعناع، أو الحليب بالعسل يساعد على الاسترخاء.

3. كتابة 3 أشياء ممتنة لها

خطوة صغيرة لكن تأثيرها كبير في تقليل القلق وزيادة الرضا.

4. تمارين تنفس أو يوغا خفيفة

خمس دقايق تكفي لتهدئة العقل والجسم.

5. تجهيز الغد قبل النوم

جهزي لبسك واكتبي مهام بسيطة، علشان تنامي من غير قلق.

الخاتمة:

لما تعتمدي روتين مسائي صحي، هتلاقي نفسك بتنامي أسرع وتصحى بطاقة إيجابية ونشاط أكبر. 🌙✨