سر الراحة: 7 خطوات بسيطة لتحصلي على نوم عميق ومريح كل ليلة!
أكيد كلنا مرينا بيوم طويل ومتعب، وكل اللي بنحلم بيه هو إننا نوصل للسرير عشان ننام بعمق. بس للأسف، مجرد ما بنحط راسنا على المخدة، بنفضل نقلب ونتقلب والأفكار متوقفتش في دماغنا. بنصحى الصبح تعبانين ومحتاجين ننام أكتر.
النوم الكويس مش رفاهية، هو أساس يوم ناجح وحياة صحية. لو بتعاني من الأرق أو النوم المتقطع، متقلقيش. الموضوع أبسط مما تتخيلي.
تعالي نشوف 7 خطوات بسيطة ممكن تعمليها عشان تخلي نومك عميق ومريح كل ليلة:
1. حددي مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة
جسمك بيحب الروتين. حاولي تروحي السرير وتصحي في نفس الميعاد كل يوم، حتى في الإجازات. ده بيظبط "ساعتك البيولوجية" وبيخلي جسمك يتعود على مواعيد نوم منتظمة.
2. جهزي غرفة نومك للنوم بس
خلي غرفة النوم مكان مخصص للراحة والاسترخاء. طفي كل الأضواء، خلي الستائر غامقة، وتأكدي إن درجة الحرارة مناسبة. والأهم من ده كله: ابعدي الموبايل واللاب توب والتلفزيون عن السرير. الأجهزة دي بتطلع إضاءة بتلخبط المخ وبتخليه صاحي.
3. اعملي روتين قبل النوم
قبل ما تنامي بساعة، اعملي حاجة بتهدّي أعصابك. ممكن تقرأي كتاب ورقي (مش من الموبايل)، تاخدي دش دافي، أو تسمعي موسيقى هادية. ده بيبعت إشارة لمخك إن وقت الراحة قرب.
4. حركي جسمك خلال اليوم
النشاط البدني بيخلي جسمك يتعب بشكل صحي، وده بيساعد على النوم. ممكن تتمشي نص ساعة كل يوم، أو تعملي أي تمارين بتحبيها. بس حاولي متعمليش تمارين قوية قبل النوم بـ 3 ساعات، عشان طاقتك متزيدش.
5. انتبهي للي بتاكليه وبتشربيه
حاولي متكليش وجبات دسمة قبل النوم مباشرة. ومهم جداً تبعدي عن الكافيين (القهوة والشاي) والمشروبات الغازية قبل معاد النوم بفترة طويلة.
6. لو مش قادرة تنامي، اخرجي من السرير
لو فضلتي قاعدة في السرير أكتر من 20 دقيقة ومش قادرة تنامي، قومي. اعملي أي حاجة هادية زي القراءة، وارجعي للسرير تاني لما تحسي إنك نعسانة. ده بيمنع مخك يربط السرير بالتوتر والقلق.
7. خليكي في الشمس في الصبح
التعرض لضوء الشمس في الصباح بيساعد جسمك يظبط دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. افتحي الشباك الصبح أول ما تصحي، أو اقعدي في البلكونة شوية.
النوم الجيد هو بداية كل شيء إيجابي في حياتك. ابدئي بخطوة أو خطوتين من النصايح دي، وشوفي الفرق في طاقتك ومزاجك في الأيام اللي جاية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق