ابدأي يومك بالاكل الصحي .. 4 وصفات سريعة تمنحكِ الطاقة ليوم كامل!
كتير مننا بيصحى الصبح مستعجل، وأول حاجة بتيجي على باله هي إنه يشرب قهوته وبس، وينسى أهم وجبة في اليوم: الفطور!
الفطور مش بس بيشبعك، هو اللي بيديكي الطاقة اللي محتاجاها عشان تركزي وتنجزي كل مهامك. ومفيش داعي يكون معقد أو ياخد وقت طويل.
إليكِ 4 وصفات فطور سريعة وسهلة التحضير، هتخليكي تستمتعي بوجبة صحية وطعمها يجنن:
1. توست الأفوكادو بالبيض المسلوق
وصفة مشهورة جداً ومغذية بشكل مش طبيعي! الأفوكادو فيه دهون صحية مفيدة، والبيض مليان بروتين.
المكونات:
شريحة توست أسمر.
نصف ثمرة أفوكادو.
بيضة مسلوقة.
ملح وفلفل أسود وسمسم (للتزيين).
الطريقة:
اسلقي البيضة.
اهرسي الأفوكادو على التوست.
قطعي البيضة المسلوقة فوق الأفوكادو.
رشي الملح والفلفل الأسود والسمسم واستمتعي!
2. بان كيك الشوفان السريع
لو بتحبي البان كيك، دي وصفة صحية ومختلفة بتدي إحساس بالشبع لفترة طويلة.
المكونات:
نصف كوب شوفان.
نصف كوب حليب.
1 بيضة.
ملعقة صغيرة عسل أو سكر.
فانيليا ورشة قرفة.
الطريقة:
اخلطي كل المكونات في الخلاط لحد ما تبقى سائلة.
سخني طاسة غير لاصقة على النار، واسكبي الخليط.
اقلبي البان كيك لما تظهر فقاقيع على السطح.
قدميه مع فواكه طازجة وعسل.
3. عصير سموذي القوة
مشروب سريع ومغذي، مثالي لوقتكِ ضيق. تقدري تحضري كل المكونات في الخلاط وتأخذيه معاكِ.
المكونات:
نصف كوب سبانخ (متخافيش طعمها مش بيبان!).
نصف ثمرة موز.
نصف كوب من أي فواكه مجمدة (فراولة أو توت).
كوب حليب لوز أو حليب عادي.
الطريقة:
حطي كل المكونات في الخلاط.
اخلطيها لحد ما تبقى ناعمة.
اسكبي العصير في كوب واشربيه فوراً.
4. سلطة الزبادي بالفواكه والمكسرات
وجبة خفيفة ومقرمشة، ومغذية جداً للأمعاء.
المكونات:
كوب زبادي طبيعي.
نصف كوب فواكه مقطعة (فراولة، توت، موز).
ملعقتان كبيرتان من الجرانولا أو المكسرات.
ملعقة صغيرة عسل (اختياري).
الطريقة:
ضعي الزبادي في كوب أو طبق.
رصي الفواكه والمكسرات فوق الزبادي.
زيني الطبق بملعقة من العسل.
اختاري الوصفة اللي تعجبكِ، وخصصي 10 دقائق من الصبح عشان تحضريها. ده مش وقت ضائع، ده استثمار في صحتك وطاقتك عشان تقدري تكملي يومك بنشاط.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق