رحلة الأمومة تبدأ هنا .. كيف تعتنين بنفسكِ بعد الولادة.
فترة ما بعد الولادة، أو "النفاس"، هي رحلة جديدة مليئة بالتغيرات الجسدية والنفسية. الاهتمام بنفسكِ خلالها هو أهم خطوة لضمان تعافيكِ وسلامتكِ وسلامة طفلكِ. إليكِ مجموعة من النصائح الأساسية لمساعدتكِ على اجتياز هذه المرحلة بسلام:
1. العناية الجسدية والتعافي
الراحة هي أولويتكِ: حاولي أن تنامي كلما نام طفلكِ. لا تشغلي بالك بالأعمال المنزلية أو الزوار في البداية، فجسدكِ يحتاج إلى الراحة والشفاء.
اهتمي بالتغذية: تناولي وجبات صحية ومتوازنة غنية بالحديد، الكالسيوم، والفيتامينات. هذه الأغذية تساعد على تعافي جسمكِ وتدعم إنتاج الحليب إذا كنتِ ترضعين طبيعياً. اشربي الكثير من الماء لمنع الجفاف.
تمارين خفيفة: بعد استشارة طبيبكِ، ابدئي بتمارين قاع الحوض أو المشي لمسافات قصيرة. التمارين الخفيفة تساعد على تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
العناية بالجروح: اتبعي تعليمات طبيبكِ للعناية بجرح الولادة القيصرية أو الطبيعية. استخدمي مغاطس الماء الدافئ لتخفيف الألم وتأكدي من نظافة المنطقة.
2. الصحة النفسية والعاطفية
تقلب المزاج طبيعي: من الطبيعي أن تشعري بتقلبات مزاجية، حزناً، أو قلقاً في الأسبوعين الأولين بعد الولادة. هذه الحالة تسمى "كآبة ما بعد الولادة" (baby blues) وغالباً ما تزول بسرعة.
اطلبي المساعدة: لا تترددي أبداً في طلب المساعدة من شريك حياتكِ، والدتكِ، أو صديقاتكِ. سواء كانت مساعدة في رعاية الطفل أو في الأعمال المنزلية، قبول المساعدة ليس ضعفاً بل هو دليل قوة.
لا تقارني نفسكِ: كل تجربة ولادة مختلفة، وجسمكِ يحتاج إلى وقته للتعافي. لا تقارني نفسكِ بالأمهات الأخريات أو بنجمات وسائل التواصل الاجتماعي.
تواصلي مع شريككِ: تحدثي معه بصراحة عن مشاعركِ ومخاوفكِ، فالتواصل المفتوح يقوي علاقتكما في هذه المرحلة الجديدة.
تذكري دائماً أنكِ قوية وأن هذه الفترة ستمر، وما يهم هو صحتكِ وسعادتكِ أنتِ وطفلكِ.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق