الأطعمة المفضّلة عند الشعور بالتوتر وطرق التحكم في الأكل

 

الأطعمة المفضّلة عند الشعور بالتوتر وطرق التحكم في الأكل

تعرفى على الاطعمه المفضله عند شعور بالتوتر  

الأطعمة المفضّلة عند الشعور بالتوتر وطرق التحكم في الأكل

- الوقوف مع النفس:

الشخص هو الذي يستطيع تجاوز هذا النوع من الإفراط في الطعام، إذا كان مدركاً لحقيقة أسباب شعوره بالجوع.. يمنح التفكير في الحالة النفسية، الشخص القدرة على التوقف، ولو مؤقتاً لإعادة النظر في سبب هذا النهم.. قد يبدو أن كبح جماح الجوع تحت تأثير التوتر والقلق، أمرٌ شاقٌ، أو مستحيل إذا لم يبدأ الفرد بالتفكير والوقوف مع نفسه، إلا أنه قابل للتحقُّق بالإرادة.

- إزالة الإغراءات:

كلما كان الوصول للطعام المفضل سهلاً، كان التوقف عن الإفراط في الطعام صعباً.. يقول الباحثون، إن مشاهدة الأطعمة المُحببة؛ خاصة مرتفعة السعرات الحرارية، يَزيد من معدلات الرغبة لدى الأفراد؛ لذلك فإنه من الأفضل عدم إحضار مثل هذه الأطعمة إلى المنزل.

- جدولة الطعام:

في كثير من الأحيان، يضطر الأشخاص للمكث في المنزل لفترات طويلة تحت أيّ ظرف، حجر صحي، أو حظر تجوال، أو أيّ سبب آخر؛ لذا فإن تغيير مواعيد وعادات الغذاء في هذه الظروف، ليس من الأمور المطلوبة.. من الممكن تغيير نوع الغذاء، لكن يجب الحفاظ على مواعيد وعدد الوجبات.

- تنوّع الأطعمة:

الإفراط في تناول الطعام تحت تأثير التوتر والقلق، يتطلب تحديد أغذية معينة، أو وجبات محددة.. الأفضل للفرد الذي يحاول كسر عجلة الأكل تحت تأثير التوتر والقلق، ألا يجعل له طعاماً مُحبباً، أو يترك نفسه لنظام غذائي قاسٍ؛ بل بالعكس، يجب أن يتناول جميع الأطعمة، وكل الأنواع، لكن عليه التحكم في الكميات.

- إبقاء الجسم رطباً:

يعَدّ شرب كميات كبيرة من السوائل، من العادات المفيدة صحياً، وكذلك لتقليل الرغبة في تناول الطعام.. يؤدي الإحساس بالعطش والجفاف من الخلايا إلى تغييرات سلوكية ومزاجية للفرد، وبالتالي زيادة الرغبة في تناول الطعام.

- الحركة والنشاط:

القيام بأيّ نشاط جسدي، يرفع من الشعور الداخلي بالراحة، ويقلل الشعور بالتوتر والقلق.. إذا لم يكن من المتاح ممارسة الأنشطة الرياضية في صالات الألعاب أو النوادي؛ فإن التمرينات المنزلية تكون كافية في الكثير من الأحوال، ولو كان حتى المشي داخل الغرفة.

- الصحة تاج الأصحاء:

يجب جعل الحالة الصحية للفرد في الاعتبار دائماً، وأن يفكر تفكيراً إيجابياً، أن الصحة أهم من الاندفاع وراء غريزة الطعام، وأن السيطرة على هذه الغريزة، هو الأفضل للبقاء في حالة صحية جيدة وحياة هادئة خالية من الأمراض.