أطعمة تجنب تناولها قبل النوم

هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل النوم، حيث أنها تحتوي على مواد تسبب الاستيقاظ وتشوش على النوم. ومن هذه الأطعمة:

1. المشروبات الغازية والكافيينية: تحتوي المشروبات الغازية والكافيينية مثل القهوة والشاي على نسبة عالية من الكافيين، والذي يحفز الجهاز العصبي ويسبب الاستيقاظ وتشوش على النوم.

2. الوجبات الثقيلة والدهنية: من الأفضل تجنب تناول الوجبات الثقيلة والدهنية قبل النوم، حيث أنها تحتاج إلى وقت أطول للهضم وتزيد من فرص الشعور بالانزعاج والحرقة.

3. الأطعمة الحارة: تحتوي الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار والثوم والبصل على مادة الكابسيسين التي تسبب حرارة في الجسم وتجعل النوم أكثر صعوبة.

4. الحلويات والشوكولاتة: تحتوي الحلويات والشوكولاتة على نسبة عالية من السكر والكافيين، والذي يحفز الجهاز العصبي ويسبب الاستيقاظ وتشوش على النوم.

5. المأكولات البحرية: تحتوي المأكولات البحرية مثل السمك والروبيان على نسبة عالية من البروتينات، والتي تحتاج إلى وقت أطول لهضمها وتزيد من فرص الشعور بالانزعاج والحرقة.

6. الأطعمة الحامضة: تحتوي الأطعمة الحامضة مثل الطماطم والليمون على حموضة عالية، والتي قد تسبب الحرقة والانزعاج في المعدة وتزيد من صعوبة النوم.

ينصح بتجنب تناول هذه الأطعمة قبل النوم، والتحول إلى تناول الأطعمة الخفيفة والسهلة الهضم مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والحليب الدافئ. ويجب تناول الطعام قبل النوم بفترة مناسبة، حيث ينصح بتناول الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من النوم.

ما هي الأطعمة الخفيفة التي يمكن تناولها قبل النوم؟

هناك بعض الأطعمة الخفيفة التي يمكن تناولها قبل النوم، حيث أنها تساعد على الاسترخاء والنوم بشكل جيد. ومن هذه الأطعمة:

1. الحليب الدافئ: يحتوي الحليب الدافئ على اللاكتوز الذي يساعد على الاسترخاء والنوم، ويحتوي أيضًا على الكالسيوم الذي يساعد على تهدئة الأعصاب.

2. الفواكه: تحتوي الفواكه مثل الموز والتفاح والكمثرى على نسبة عالية من الألياف والمغذيات الأساسية، ويمكن تناولها مع الزبادي لتحسين الهضم والنوم.

3. الأعشاب الهادئة: يمكن شرب مشروبات الأعشاب الهادئة مثل الكاموميل والنعناع واللافندر لتهدئة الأعصاب وتحسين النوم.

4. الشوفان: يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف والبروتينات، ويمكن تناوله مع الحليب الدافئ لتحسين الهضم والنوم.

5. اللوز والمكسرات: تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز على نسبة عالية من البروتينات والألياف والمغذيات الأساسية، ويمكن تناولها قبل النوم لتحسين الشعور بالشبع والنوم.

6. الجبنة: تحتوي الجبنة على البروتينات والكالسيوم، ويمكن تناولها بجانب الخبز الكامل أو الخضروات لتحسين النوم.

ينصح بتناول هذه الأطعمة بكميات معتدلة قبل النوم، وتجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية والحارة والمحتوية على الكافيين قبل النوم. ويجب تجنب تناول الطعام قبل النوم بفترة قصيرة، حيث ينصح بتناول الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من النوم.

للمزيد من المواضيع زوروا موقعنا 👇
https://saidtyweb.blogspot.com/
تابعونا علي جروب الفيسبوك 👇
https://bit.ly/3D9X4uf