تعرفي علي اهم فيتامينات للشعر وكيفية الحصول عليها 

يعتبر الشعر الصحي الكثيف علامة من علامات الصحة والجمال التي تبحث عنها النساء بشغف، والمكملات الغذائية من الوسائل التي يمكن الوصول من خلالها لشعر صحي ولامع والتخلص من مشكلة تساقطه ولكن بعد استشارة الطبيب، وفي هذا المقال سنتعرف سيدتي على أهم فيتامينات للشعر الصحي

 💥💥 فيتامين هـ  :

فيتامين هـ من مضادات الأكسدة القوية والتي تساهم في الحفاظ على الصحة العامة للجسم ومن ضمنها الحفاظ على الشعر والوقاية من العديد من مشكلات الشعر الصحية كالتساقط وداء الثعلبة، ويساعد فيتامين هـ على زيادة إفراز الكولاجين بفروة الرأس مما يحسن من بصيلات الشعر وفروة الرأس، ويعمل على تجديد خلايا الشعر ويمنع جفافه ويعطيه مظهرًا صحيًا.

وقد أثبتت بعض الدراسات تحسن بعض الحالات التي تعاني من تساقط الشعر عن طريق جرعات من فيتامين هـ، ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامين هـ الآتي: الخضروات الورقية بذور عباد الشمس المكسرات الزيوت النباتية حبوب الإفطار المدعمة

   💥💥البيوتين  :

البيوتين أو فيتامين ب7 هو واحد من مجموعة فيتامين ب المركب وهو فيتامين أساسي يساعد الجسم في الحصول على الطاقة من العناصر الغذائية التي تتناولها من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، وهو من أهم فيتامينات للشعر الصحي.

 يعتبر تساقط الشعر من أعراض نقص البيوتين بالجسم، لذلك فهو عادةً ما يستخدم في علاج حالات تساقط الشعر حيث يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والمغذيات الضرورية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر مما يسهم في تعزيز نمو الشعر وزيادة كثافته، كما يعمل البيوتين أيضًا على تحفيز الكولاجين في فروة الرأس مما يزيد من ترطيب الشعر والحفاظ ليه من الجفاف، ويمكن الحصول على البيوتين من خلال المكملات الغذائية أو المصادر الغذائية المتنوعة مثل:

صفار البيض. 

الشوفان. 

المكسرات. 

البقوليات.

 المشروم.

 السبانخ.

 القرنبيط.

 الزبادي.

 اللحوم الحمراء. 

الدجاج. 

سمك السلمون. 

الفواكه مثل التفاح والموز. 

 💥💥 فيتامين أ  : 

تحتاج خلايا الجسم المختلفة بما فيها الشعر إلى فيتامين أ، وهو من الفيتامينات الهامة لتجديد أنسجته باستمرار، ويحتاج الشعر بشكل خاص لفيتامين أ للمحافظة على ترطيبه ومنع جفافه حيث يحفز الغدد الموجودة بالجلد على إفراز مادة دهنية تُعرف بالزهم تعمل على ترطيب فروة الرأس وتغذية بصيلات الشعر. 

لذلك فإن نقص فيتامين أ يؤثر على صحة الشعر وقد يؤدي لتساقطه، ويمكن الحصول على فيتامين أ من خلال المصادر الغذائية المتنوعة مثل:

 الحليب

 البيض

 الزبادي 

زيت كبد سمك 

  البطاطا الحلوة 

الجزر

 القرع 

السبانخ 

اللفت

 💥💥 فيتامين د :

 يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة للجسم والتي يرتبط معدلها الطبيعي بالحفاظ على وظائف الجسم ودعم أجهزته المختلفة، وقد أثبتت الدراسات وجود صلة بين مستويات فيتامين د المنخفضة والإصابة بالثعلبة وتساقط الشعر.

 يسهم فيتامين د في الحفاظ على خلايا الجسم وتجديدها باستمرار بما في ذلك خلايا الشعر، كما يحفز أيضاً إفراز الكولاجين بالجلد مما يساعد على ترطيب فروة الرأس وتقوية بصيلات الشعر وزيادة كثافة الشعر.

تابعونا علي جروب الفيسبوك 👇
https://bit.ly/2KhnQVr

#احمي_نفسك_احمي_بلدك #سيدتى #saidty
#جمال_سيدتى #beauty #طفوله_سيدتى #childhood
#امومه_سيدتى #kitchen #صحه_سيدتى #healthy