نصائح للجري بشكل سليم
ارشادات للجري الصحيح
 |
| نصائح للجري بشكل سليم |
كيف تمارس رياضة الجري بشكل سليم؟
بعض النصائح لأولئك الذين يعترفون بميزات رياضة الجري بسبب قدوم فصل الصيف الحار وتعدد نوادي اللياقة البدنية، نقدم هنا نصائح للجري في الخارج.
رياضة الجري في الخارج:
- ساعات الجري: يجب الجري في الساعات غير الحارة مثل ساعات الصباح الباكر أو عند الغروب.
- مكان الجري: يفضل الركض في مسارات معدة خصيصا وتجنب الجري بجوانب الطرق والأماكن الوعرة.
- على الشاطئ: الركض على شاطئ البحر أفضل بشكل خاص، لأن الرمل يعتبر ماص للصدمات، وبذلك يزول تماما الخطر على الركبتين الحساستين. عند الركض على الشاطئ، يفضل ارتداء الأحذية والعثور على سطح مستو بقدر الامكان.
- الانتباه للنبض: من المهم استخدام مقياس النبض، بعد التشاور مع شخص مهني. حددوا النبض المطلوب وكونوا متنبهين لنبض القلب الملائم بالنسبة لكم. مقياس النبض يساهم في المحافظة على نبض ثابت ومحدد.
- الملابس: ينصح بارتداء قميص ضيق مع تهوية (dry fit) مع مقدمة تمنع دخول الهواء لمنع اصابة الصدر بالبرد.
- الأحذية: احذية رياضة الجري يجب أن تكون مصممة للجري وليس لتدريب القوة. ينبغي أن تكون ثابتة ومع ماص للصدمات، للحركة السلسة والمريحة.
يمكنك ايضا قراءة المواضيع التالية:
.jfif)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق